对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？

别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全。对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！

动作01

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

脚跟压在瑜伽球上，瑜伽球爆炸视频，双腿伸直



呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

吸气，还原，动态练习12-15次

瑜伽球一般能承受400斤左右的重量,主要取决于瑜伽球的材质和抗压能力。 现在市场上有两种材质的瑜伽球,防爆材质和珠光材质。防爆球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力。

动作02

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

双手握瑜伽球，骑大气球弹跳，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

吸气还原，动态练习12-15次

如果爆炸威力相当于同体积“核弹”，后果会相当严重！如果它是个“纸老虎”，呵呵。它要是敢威胁你，你就一脚把他踢到楼下去，别怕哦！参考资料：ET



动作03

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

4、瑜伽球的适合人群 一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时。

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

不会，瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

动作05

保持仰卧位，骑在大球上跳的视频，小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期。

这个可以的放心是不会爆炸的哦，因为瑜伽球本身就属于有弹性的球，充气后长时间放着不用是不会有什么影响的，不过有些瑜伽球会多多少少漏气！

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

动作06

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

双腿内侧夹紧瑜伽垫，坐在瑜伽球上上下弹视频，核心收紧

呼气，狂坐瑜伽球，右手肘带动身体向左侧扭转



吸气，还原，每一侧练习12-15次

动作07

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

呼气，双腿向上抬，吸气，还原

保持每一侧动态练习12-15次

1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；2、将气泵轻轻地插入气孔；3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小接近撑满球尺时为球的合适尺寸；4、拔出气管；

动作08

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑



呼气，右手推瑜伽球向旁侧，女孩坐瑜伽球，左手侧伸展

呵呵呵，放心啦，决对不会的。我的那个球 我经常揉躏的。就喜欢坐在上面来回压，要不就趴下去抱着，好玩地很。对了还常常双腿跪在上面，手扶着墙，教练说这样练平衡的，不过超累～～姿式还特难拿，你也试试。



在几次尝试之后，就渐渐摸清了点门道，发觉瑜伽球真的是个很好的健身、瑜伽辅具，自己也买了个在家玩。在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。 瑜伽球，也被称为健身球， 它不仅局限于配合瑜伽的练习。

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

动作09

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，女学生跳羊角球，支撑找腹部

吸气，还原，保持动态练习12-15次

冰冻三尺非一日之寒，日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习2-3次，瑜伽球爆炸死人，坚持1个月，一定让你瘦瘦瘦！