肩膀转动式方法简单。它能很有效地缓解肩颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头疼。对于深受关节炎折磨的人来说，有助于维持和改善肩关节的动作幅度。

视频原创：希朵瑜伽

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量。

体式名称：肩旋转式

配音文字：任意坐姿进入，双手向两侧展开与肩平，掌心向上，呼气曲肘，指尖轻触肩头，吸气，肘关节向内收，以肩关节为轴，最大限度画圈，顺时针，向上，向后，向下，顺时针画三圈，逆时针画三圈，肘关节向两侧展开，解开双手，还原体侧！

1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。2、身体向前屈，双手边向前轻推。3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。5、边吸气边还原成预备姿。

提示

1.在旅途中、办公桌前或枯坐等待时都可以练。

2.两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。

3.肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。

6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。瑜伽招式三：战士式跨步 动作步骤：1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

4.无论是站着或坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。

减肥瑜伽第三式：大回转式 1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成。