平坦的腹部，纤细的腰部和大腿，这是令人着迷的身材，但如果手臂松弛。可能会影响你的形象。手臂松弛可能由各种原因引起，减背和手臂的瑜伽动作，比如睾丸激素水平低和成年期的自然变化。因此，即使保持良好的饮食习惯，也可能难以控制。

饮食非常重要，这将有助于您更快地减少手臂脂肪。实际上，无论您在家中进行多大的手臂锻炼，如果不控制饮食都会影响效果。

今天介绍10个锻炼手臂的瑜伽姿势，将帮助你燃烧多余的脂肪。

板式

该体式最有效的锻炼核心体式之一，无需借助辅具即可保持身材。要燃烧下垂的脂肪，您必须用手掌和脚趾积极地将身体推离地面。这将收紧并拉伸您的手臂肌肉，使其结实。除了手臂以外，它还有助于收紧您的核心和肩膀肌肉。从而在进行其他手臂训练时为您提供支撑。

侧板式

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦。

与板式不同，侧板式要求您仅平衡身体的体重。该练习要求您在将臀部推到天花板上时仅用一只手就能获得平衡。这样可以增强您的手臂，肩膀和手腕。

反板式

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用。

下犬式

瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷。

该体式着重于强健手臂和肩膀上的肌肉。为了有效地减少手臂脂肪，您必须在不锁定肘部的情况下挤压手臂骨骼周围的三头肌。

眼镜蛇式

眼镜蛇式是锻炼手臂的极好方法。但是，锻炼主要涉及肩膀，胸部，背部和颈部。为了使眼镜蛇式集中于燃烧多余的手臂脂肪，您必须将手掌牢牢压在地板上。然后，伸直双臂（抬起胸部），并将三头肌保持在挤压位置。

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正。

乌鸦式

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

大多数人将乌鸦式与鹤蝉式混为一体。都是手臂平衡姿势，只是鹤蝉式是伸直手臂的。该体式可以燃烧二头肌和三头肌上多余的脂肪，从而帮助您增强手臂。

棒式

这是一个很棒的伸展运动，适用于从核心到肩膀和手臂的各个肌肉。为了锻炼你的手臂，练习需要您将手放在头上，躺下。然后吸气，尝试从脚趾到手指拉伸。

山式

进行手臂训练后，不要忘记让手臂休息一下。尽管它看起来很基础，但是山式是所有瑜伽姿势的基础。它可以帮助您协调身心。并提高您对减少手臂脂肪的目标的注意力。

练习山式时，您必须保持手臂放松。

1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。功效：瘦手臂、扩胸 六、船式 1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，。