大部分女性都会经历孕产的经历，老话说，一整套产后修复瑜伽，产后的坐月子期是女人一生中改变体质的最佳时机之一。

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。▎产后瑜伽减肥需要做多长时间 瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。孕期最根本的改变是身体变形。

怀孕让每一个女人在身心都起了莫大的变化，而生产过后月子坐得好，对于女人来说，甚至可以是一次脱胎换骨，反之，则可能落下很多后遗症，月子床上瑜伽恢复动作图。

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

女性怀孕期间，产妇瑜伽视频教程全集，子宫因为要承载胎儿所以会变得很大，还会导致脏器移位，在生宝宝的过程中，女性的子宫颈以及外阴等部位都会受到强烈的刺激创伤，导致变得充血、水肿甚至是撕裂，产后恢复瑜伽视频下载，子宫内膜的表面更是会出现剥落的情况，这些都需要时间来恢复。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

如何做好月子？是每一位孕妈妈都需要关注的问题。

第五步是屈起身体，肩膀离地，保持脚趾伸直向着天花板，放松全身，重复动作15次。第六步是仰卧取其右腿，并把腿放在右膝盖上，双手放在脑后屈起身体，以右手掌触膝盖重复动作15次，然后左右交换重复15次。

这一次

产后瑜伽注意事项 1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

动作：1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。翘臀辣妈养成 怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部。

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③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官 ①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸。

14 第十一式-仰卧放松式 产后形体恢复瑜伽 01 呼吸练习 02 热身练习 03 第一式-坐式脊柱扭动式 04 第二式-山式 05 第三式-行动式 06 第四式-摩天第三式 07 第五式-简易风吹树式 08 第六式-增延脊柱伸展式

直击要害丨涵盖六大难题

呼吸调理、修复疤痕、排恶露

建议循序渐进，不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。1.船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来。

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瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

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