练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地。

很多伽人反应，减手臂瑜伽动作视频，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。

其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！

瘦手臂的瑜伽动作 然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸。

今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！

动作01、

斜板式进入今天的练习，核心收紧

注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧

臀肌收紧，瘦手臂的瑜伽动作视频教程，大腿内侧收紧，瑜伽瘦手臂肩膀的动作视频，停留5个呼吸

之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸

1、矮柜瘦臂操 Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

动作02、

从斜板式退出进入侧板式，手臂瑜伽视频教程，右手撑地

第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次、每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1、身体站直。

双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧

把觉知带到手臂，瘦手臂瑜伽减肥视频，手臂肌肉收紧

停留5个呼吸后换另外一侧

瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展 道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶 手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

动作03、

右手、右膝支撑于垫面，身体侧身

左腿伸直，左手放在侧脸位置

瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。 2、两手臂向前伸。

瑜伽瘦手臂动作图解 1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高。

注意核心收紧，髋部上提

感受手臂收紧，停留5个呼吸换边

动作04、

进入猫牛式，脚背贴地

大腿垂直地面，肩膀垂直手肘

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

呼气，收紧核心，屈肘向下

吸气，还原，动态练习12次

动作05、

小桌子式准备，肩膀对齐手腕

核心收紧，吸气，臀部下沉

手臂向后屈肘，呼气收紧核心

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

挺髋向上，动态练习12次

动作06、

从小桌子式退出，进入下犬式调息

呼气，屈肘向外，大臂外侧用力

吸气，瘦副乳动作视频教程，还原，动态练习12次

动作07、

准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备

将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

在这里停留8-10个呼吸

动作08、

大拜式姿势准备，瘦手臂经典瑜伽动作，瑜伽砖在双手下方

吸气，瑜伽瘦胳膊视频，感受脊柱延展，腋窝打开

呼气，感受手臂、背部充分拉伸

停留8-10个呼吸

动作09、

继续保持在金刚跪姿，脊柱延展

配合呼吸，右手在上，左手在下

小臂相互缠绕，5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！