动作一、腰部按摩

您好，您描述的情况如果在急性期疼痛肿胀的情况下不建议锻炼，建议热敷休息为主，可以外用药物和膏药外用，严重疼痛还需要去医院检查一下比较好。如果在没有疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量和关节功能。

回腰肌劳损可以做瑜伽。腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗。

练习瑜伽就可以缓解腰肌劳损

仰卧垫面，腰肌劳损瑜伽不能练的动作，右脚踩地，双手环抱住左小腿，拉向胸口，保持20秒换边。

腰部按摩

可以尝试，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼。

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

动作二、简易蛇式

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 。

俯卧垫面，小臂撑地，大小臂垂直，吸气将胸腔向前向上推送，双肩下沉，抬头看向正前方，保持1分钟，腰肌劳损能用瑜伽滚轮。

简易蛇式

肩，背。

可以啊，做一些伸展的还是有作用，不过不要太用力，我之前也是这样，用了个帖的那种，也有点减轻

动作三、肌肉拉伸

俯卧垫面，手臂向后推，臀部坐向脚跟，练瑜伽能改善颈椎病吗，保持一分钟，下腰能不能治疗腰肌劳损。

肌肉拉伸

一定能够治疗腰肌劳损的。2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦。

回腰肌劳损能练瑜伽。腰肌劳损的患者应当以尽量休息为主,卧床休息最好,尽量减少一切增加腰部负担的活动,包括瑜伽运动;但是在疾病缓解以后是可以通过锻炼腰腹部的肌肉来加强肌肉的耐受能力的,并且腹肌也是人体的核心部位。

动作四、平衡动作

四足跪撑，吸气将左腿向后向上抬高，缓慢将右手伸直，缓慢呼吸保持平衡，单侧保持15秒。

平衡动作

动作五、臀桥式

仰卧地面，屈膝小腿垂直地面，收住腹部，吸气缓慢抬起臀部，保持双膝平行，不要内扣或者外展，腰肌劳损能做仰卧起坐吗，保持20秒。