来月经能不能练瑜伽，生理期瑜伽七个动作图

舞惊人 2022-11-28

生理期小腹坠涨、腰背酸痛、畏寒发冷，还容易有各种小情绪？

每次一到月经中期我就会出现激烈的经痛、嗜睡和便秘症状，而且无论喝多少水、吃多少东西，也难以抑制持续性的口渴和饥饿，总感觉胸部胀痛、身体浮肿，就像是得了病一样。不仅如此，我还会变得情绪恶劣，脾气火爆，常常一点小事也能把我惹毛了，有时感觉特别生气，有时又控制不住地哭泣，心情就像钟摆一样变化不定。工作的时候根本无法集中精神，常常为了一件小事而不知所措，工作效率低极了。（刘女士）

很多女性都会受到经前综合征的困扰，这种困扰因人而异，但一般是指从排卵期到约两周之后的月经期间的不适、疼痛和情绪波动等，这些不适症状通常在月经期间也会持续。

来月经能不能练瑜伽

女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。

虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的，但和谐的瑜伽生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。

01 瑜伽姿势

恢复精力及平衡荷尔蒙

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。

练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力，因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言，是最具有治疗效果的锻炼之一。

经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是，要提醒大家，应该根据时间选择适当的姿势练习：

以下两个姿势可以在经前任何时间作为常规练习进行，它们有助于预防或减轻经前综合征的症状。注意，这些颠倒姿势不可以在月经期内练习。

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的。

顶峰式

倒箭式

*若初学倒箭式，可能会感觉头下脚上不舒服，可练卧瀑布式代替。

2.经前一周做轻度的锻炼。经前一周不要练习很难或很复杂的姿势，否则可能会干扰肝、脾功能，导致月经周期紊乱或出血过多。温和的姿势练习或散步之类轻微的运动是最理想的，每天步行15~30分钟，有利于促进骨盆区域的血液循环，缓解经前综合征。

月经期可以练瑜伽，建议不要做剧烈运动，一定要量力而行、适可而止。

下面这几个姿势，除了月经期间可以做，也可作为日常练习的一部分。

工匠俯首式

蝴蝶放松式

宽角式

猫伸展式

蝴蝶放松式让人放松并有助于恢复精力；月经期间练习宽角式，可以靠墙坐，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题；猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

02 瑜伽饮食建议

植物为主的低脂饮食

增加钙、镁元素的摄取

避免摄入咖啡因

当我们需要增加体能时，巧克力、咖啡、红茶、可乐等含咖啡因的饮料看起来似乎是个好选择，但咖啡因提供的只是突发精力，待突发精力使用殆尽后，随之而来就是精力的崩溃，并不能持续为身体提供不竭动力。此外，咖啡因还会导致荷尔蒙失衡并加剧经前综合症。因此，不如试试用薄荷、生姜或甘菊之类的健康花草茶代替富含咖啡因的饮料。

03 其他提示和建议

健康生活让经期没烦恼

1、断食或吃易消化的食物

来月经的前一天和第一天断食，对于缓解症状极有帮助。吃易消化的食物，有助于预防经前综合征、月经不调等许多与月经相关的病症。

2、尽量避免生冷食物和饮料

3、保证充足的睡眠

良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力并增加活力，从而减少各种月经问题的困扰，缓解经前综合征的相关症状。

4、热敷脐轮

5、放松和冥想，缓解压力和焦虑

瑜伽观点认为，减轻压力能缓解经前综合征的症状，这一点也得到了科学研究的证实。月经前几天和经期，妇女会变得情感脆弱，常把芝麻小的事情看得比天大，遇到大的压力就像是有了灭顶之灾似的。由于压力直接影响肝脏的功能，并造成荷尔蒙失衡，因此，在这段时期减少压力特别重要。

瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠予，能帮助我们减轻日常压力的堆积，更能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧。

每天花些时间练习放松以及瑜伽语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助，还有助于我们应对焦虑和情绪低落。