很多人认为女性一旦怀孕了，便应该开启“养尊处优”生活模式，尽量减少运动甚至静卧，从而避免可能伤及胎儿的情况发生。

实际上，适宜的运动或身心习练有助于孕妈妈维持完美的健康状态。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

然而，艾扬格瑜伽女性领袖、印度普纳总院院长Geeta S.Iyengar更是倾其心力，与另两位此领域的资深艾扬格瑜伽老师合著《艾扬格孕产瑜伽》一书，向全球孕期女性展示了如何通过瑜伽做好自我准备、修复的各种方式。

瑜伽可分为十一大派别分类：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。1.智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识。

在怀孕期间，有可能会因为胎盘结构问题、子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产。举重物和活动过度也是危险的。然而，瑜伽体式并不激烈，它们增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环。它们巩固生殖系统，锻炼脊柱，使孕期变得容易忍受。

——选自《艾扬格孕产瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar、Rita Keller、Kerstin Khattab。

虽然说瑜伽习练对孕期女性有众多益处，但进行体式习练还需辩证而为。要记住练习的目的是保护准妈妈自己与腹中胎儿，需时刻确保习练是可靠和安全的。

一、内在-焕发内在美 瑜伽的练习 1可加强神经、韧带和内脏器官。2改善血液循环，带来内、外部的平衡。3对保持身体的匀称起到积极作用，使体态优雅。4由于血液循环得到改善,皮肤变得光洁柔软。5声音变得悦耳，眼睛明亮有神。

因此习练体式前必须了解所有的【注意事项】，获得有经验的艾扬格瑜伽教师提供专业瑜伽指导也相当重要。

顾名思义，热瑜伽需要在高温环境下练习，也就是在38度~40度的环境下。热瑜伽由于在高温下，可以快速出汗，有效的帮助改善偏头痛和腰背痛等问题，特别适合办公室一族人练习，能够很好地改善脊椎柔软度。

《艾扬格孕产瑜伽》中明确指出：带有上提和扭转动作的体式是不宜孕妇习练的 ▼

扭转三角式（Parivritta Trikonasana）与扭转侧角伸展式（Parivritta Parshvakonasana）

玛里琪扭转式（Marichyasana）

半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）

弓式（Dhanurasana）与上弓式（Urdhva Dhanurasana）

瑜伽有很多种类型，其中包括阿斯汤加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾扬格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽等。1、阿斯汤加瑜伽——是一种很古老的瑜伽系统，人体能通过这套瑜伽对体能素质有很好的提高。

这两个体式将子宫内壁拉长并使之变薄，这会危及胚胎。

上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）

此体式向骨盆底过度施压，可能导致流产。

坐立前屈式（Pashchimottanasana）

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此体式会挤压胎儿

注意事项

详细说明

空中瑜伽一、ニ级提升班（高薪教练必须课）培训费4888元 孕产瑜伽提升班（热门瑜伽课程）培训费4888元 理疗瑜伽提升班（高端热门 私教必备）4888元 普拉提。

1.当你做站立体式时，不要双腿跳开。改成双腿分开，并适当调整双腿距离。一定要在防滑垫上练习体式，这样可以避免滑到。

2.避免动作过快不要猛拉或晃动身体，也不要匆忙结束体式练习每一个体式。

3.不要屏息。你的呼吸，即使不够深长，应该顺畅而轻柔，不受限制或干扰。横膈膜区域不应该有紧张、收缩或挤压感。

4.从体式中还原时，身体不要松懈，而要保持你在体式中所创造的上提、拉伸和舒展，保持体式中的心意状态，艾扬格孕产瑜伽的特点。

5.站立体式（如三角伸展式Utthita Trikonasana、侧角伸展式Utthita Parshvakonasana和半月式Chandrasana）有助于强健脊柱和拓展骨盆。所以，你在做这些体式时，要注意伸展脊柱，避免子宫受压迫。如果你有流产倾向，那么就应该完全避开站立体式。

6.如果你因腺体功能问题而有可能导致习惯性流产的话，你应该向一名有经验的且训练有素的艾扬格瑜伽老师征求意见。倒立体式（如：支撑头倒立Salamba Sirsasana和支持肩倒立Salamba Sarvangasana）对此大有裨益。流产的原因可能包括肌肉无力以及体质虚弱。你应该更专注于前屈体式（如：头碰膝前屈式Janu Sirsasana、坐立前屈式Pashchimottanasana和束角式Baddha Konasana），练习这些体式时背部保持内凹、胸部下端上提。

2，流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。3，艾扬格瑜伽 这款瑜伽在练习中可以借助辅助工具，让身体长时间保持一个姿势。

7.在向前延展的体式中，你不应该让身体前屈，这样会挤压胎儿。然而，脊柱的内凹以及胸部下端的上提会让你受益匪浅，因为这样会让胎儿获得足够空间在子宫内自由移动。子宫周边不应受压迫或受限制，因为向下的压力可能引起流产。那些前弯的动作只适合非孕期的妇女。在怀孕中期，你或许可以练习45º角的前屈，但随着胎儿的不断长大，你应该关注不要让胎儿受压迫。在怀孕晚期，你前屈的角度可能要最终提升至80º~90º。

8.你应该在怀孕期间或产后（即使是流产后）经常性地进行调息法练习。

9.你还要经常性地练习挺尸式，最好每天两次，早上和傍晚各一次。实际上任何时间里你需要休息的话，都可以进行挺尸式放松。

10.在做体式的过程中你应该感觉舒适；要认清自己的能力范围并且谨慎行事。体式不正确、动作匆忙、热情过头、极度紧张以及用力过度都可能引起身体受伤。特别注意要小心翼翼地拉伸脊柱，艾扬格孕产瑜伽图片，避免受压，艾扬格孕产瑜伽产后篇书，而且呼吸要适当。

由于身体发福和疾病原因导致的。如果说他的父亲艾扬格大师犹如太阳，给瑜伽赋予了现代性，Geetaji则如月亮，在这个成就基础之上，根据女性的身心特点，以《艾扬格女性瑜伽》和《艾扬格孕产瑜伽》等经典。

11.落实好定期的产检。如果发现胎位不正（例如，胎儿偏向两侧），请寻求适当的医疗护理。这种情况下，一位有能力的瑜伽老师所给予的建议也是至关重要的。如果胎儿处于臀位，你仍旧可以练习体式，中国四大孕产瑜伽导师是。

12.练习体式与调息法应该令你心理健康且有安全感。一套既完整又健康的瑜伽练习将缓解疲劳和抑郁，让你感觉有力量、内心平稳。

清楚并规避了孕期瑜伽习练的隐患之后，习练一些简易和轻柔的体式能够拓展且拉伸骨盆及子宫的空间。它们确保了骨盆的血液循环良好以及胎儿获得足够的空间：开始，有利于胎儿安定，之后，有利于胎儿自由移动。

孕期体式序列推荐

其实难与不难在于你学习的态内度，如果你认真的学习，并且完成瑜伽老师给你布置的作业，到最后考证的时候，大部分都会考过的。想要轻松考证，建议您这边选择考级机构时要选择性价比高的。以中国瑜伽联盟为例。

适合妊娠早期和整个孕期

如果你感觉不适，或者处于某种原因而无法判断是否该练习那些针对性的体式序列，那就遵照适合整个孕期的体式进行练习，孕产瑜伽属于艾扬格吗。

记住：如果感觉有任何不适，迈索尔瑜伽孕期，请提前终止练习！

以上习练内容出自“准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南”——《艾扬格孕产瑜伽》，正如艾扬格大师为此书作序时所说：“这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护……而且能让内在智慧和生命之光全然地闪耀。”

图中这位给予孕期习练者关顾的教师就是擅长于理疗和孕产瑜伽、拥有近30年理疗经验的Rita Keller，她正是《艾扬格孕产瑜伽》作者之一，艾扬格产后修复瑜伽。

对阿育吠陀有所学习和探究的Rita老师会在孕产瑜伽的教学中将阿育吠陀中的健康观带入到体式中，并针对女性孕期各大时期教授安全的瑜伽习练方法。本年4月，Rita老师将会再次来华开展工作坊课程，对于中国女性瑜伽习练者来说绝对是一次学习用瑜伽正确地打开孕期滋养之路的珍贵契机。

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。 艾扬格瑜伽注重解剖细节和体式正位,属于精准练习。

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策划/文案：Alice Cheung

图片编辑：Alice Cheung

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