瑜伽不仅有助于减少腹部脂肪，还可以让您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小编就给大家分享8个简单瑜伽体式，减少腹部脂肪。

1.山式

山式是一个理想的热身姿势，它可以改善血液循环，从而确保您的身体为存储中的其他姿势做好准备。

步骤：

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

双脚站立，脚跟稍微展开，双脚的大脚趾相互接触。保持脊柱直立，双手放在手掌两侧，手掌朝向身体。

伸展双手向前，使手掌彼此靠近。

深吸气，伸展脊柱。将双手举起，抬高到头顶，尽可能伸展。

尝试抬起脚踝并站在脚趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在脚趾上，你可以保持双脚平放在地面上，同时你的眼睛面向天花板。

正常呼吸并保持姿势20至30秒。

深呼吸，在呼气时，慢慢放松，将双脚放回地板。

重复体式10次，逐渐增加计数。在尝试下一次重复之前放松10秒钟。上面给出的图片是初学者的变体。

变化

山地姿势在定位手臂方面存在差异。您可以向上伸展手臂，彼此平行，并垂直于地板。

优点：

改善你的姿势，确定腹部和臀部，加强大腿，膝盖和脚踝，缓解坐骨神经痛（影响背部，臀部和腿外侧的疼痛）

注意：

患有低血压，失眠和头痛的人不得表现出这种姿势。

2. 拜日式

拜日式是十二个瑜伽位置的汇合处，每个位置对整个身体都有重大影响。向前和向后弯曲允许伸展，而在行动期间进行的深呼吸有助于排毒。每天早上练习拜日式，面对阳光，获得最大的收益。

步骤：

双脚并拢，扩张胸部，躺着玩手机减肥动作，放松肩膀。

当你吸气时，从两侧抬起双臂。当你呼气时，将你的手臂放在胸前，让它们保持在祈祷位置。

吸气，举手，向后伸展。

呼气，向前弯曲，并试着用额头抚摸你的膝盖。

弯曲左膝，向后伸展右腿，将手掌放在地板上。

屏住呼吸并伸展左腿。这被称为木板姿势。

走到地板上，伸出脊椎。在这里，你的膝盖，胸部和下巴必须与地板接触。

吸气，向前伸展，向后弯曲。

1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松。

将双手固定在地板上，呼气并向前倾。

当你吸气时，将你的右腿向前，在你的肘部之间向上伸展。

将你的左腿向前拉，深吸气。

从腰部向后伸展。

回到初始位置。

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习。

优点;

从头到脚，身体的所有部位和内部器官都受益于这种姿势。定期练习Surya Namaskar让您保持健康和活力。

注意：

女性在月经期间不得表演Surya Namaskar。孕妇必须在执行此体位之前咨询医生。患有脊柱问题，高血压，心血管疾病的人不得表现出这种姿势。

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

3. 站立前屈

腹部在向前弯曲时被完全压缩，导致脂肪燃烧。因此，压缩有助于减轻肚子的压力。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

步骤：

站在Tadasana姿势，双手放在身体两侧，双脚并拢，脚跟相互接触。

保持脊柱直立。

深吸气，向上抬起手。

当你呼气时，向前弯曲，使你的身体平行于地板。

吸气，然后呼气，完全向前弯曲，身体从臀部掉下来。

尝试触摸地板，手掌直接放在地板上，不要弯曲膝盖。初学者可以尝试触摸脚趾或只是脚踝开始，一路走到地板上。

屏住呼吸，减肚子的瑜伽动作视频教程，将肚子塞进去，并保持姿势60至90秒。

呼气，离开你的脚趾，抬起你的身体回到山式。

重复体式10次，两次重复间隔10秒。

优点：

当你的腹部肌肉健美时，可以改善消化功能，加强腕关节，减轻精神和身体的疲惫

注意：

椎间盘疾病患者必须避免这种姿势。

4. 坐立向前弯

这是哈达瑜伽的基本姿势之一，它刺激了你的太阳神经丛的中心。除了作为一种收腹姿势，前弯还为腿筋，大腿和臀部提供了令人钦佩的伸展水平。它也适合那些容易患消化系统疾病的人。

步骤：

保持脊柱直立，伸展双腿向前伸展。你的脚应该指向天花板。

深吸气，双手伸到头顶，不要弯曲肘部。你的目光应该跟随你的手。最大限度地伸展脊柱。

呼气，从大腿向前弯曲。双手放下，怎么按摩减肚子，试着触摸你的脚趾。你的头应该放在膝盖上。初学者可以尝试触摸他们的脚踝或只是大腿作为首发。

一旦你触摸你的脚趾，抓住它们并尝试向后拉，直到你的腿筋拉伸。

呼吸，握住你的肚子，并尝试保持姿势最初60至90秒。慢慢地，增加保持位置五分钟的时间，或者如果可能的话，增加更多。

呼气，抬起身体，从手指上卸下脚趾。

首先重复体式10次，最多25次或更多次。

优点：

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缓解压力，有助于减少腹部脂肪，平衡月经周期

注意：

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

患有椎间盘疾病或腹部手术的人不得表现出这种姿势。即使患有哮喘和腹泻的人也必须远离这种姿势。

5. 抱膝屈腿式

这种体式有助于缓解各种胃病，包括消化不良和便秘。由于你的膝盖对你的肚子施加压力，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，保持姿势超过一分钟有助于引发该地区的脂肪燃烧。

步骤：

躺在仰卧位（面朝上），双臂放在身体旁边，双脚伸直，脚跟互相接触。

弯曲你的膝盖。

深呼吸，躺着瘦肚子的瑜伽动作，当你呼气时，瘦肚子最快的瑜伽动作，逐渐将弯曲的膝盖拉向胸部，大腿对腹部施加压力。握住双手放在大腿下方，将膝盖固定到位。

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

再次吸气，当你呼气时，抬起头，让下巴碰到你的膝盖。

保持姿势60至90秒，同时深呼吸。

慢慢呼气，释放膝盖，同时让头部停留在地板上。将双手放在身体两侧，手掌朝向地面。

重复体式7至10次，重复间隔15秒。

优点：

加强背部和腹部肌肉，有助于消化和释放气体，调节腿部和手臂的肌肉

注意：

孕妇，患有脊柱疾病的人以及患有血压和心脏问题的人必须避免这种姿势。

6. 船式

这是最受追捧的瑜伽姿势之一，可以保证你经常练习腹部。保持姿势超过一分钟有助于收缩腹部肌肉，这种姿势，当在船状运动中完成时，有助于调整腹肌。

步骤：

躺在仰卧位的瑜伽垫上，伸展双腿，面向天花板的脚趾，以及面向地面的身体两侧的手掌。

深深地吸气。呼气时，将身体（头部，瘦小肚子的瑜伽动作，胸部和腿部）抬离地面。

伸展你的手臂，使它们与你的腿形成一条平行线。

你的手指应该与脚趾在同一条线上，瘦小肚子最有效的瑜伽动作。凝视着脚趾。

当你保持姿势时，你应该感觉腹部肌肉收缩。

正常呼吸，保持姿势30至60秒开始。

吸气，然后深呼气，慢慢放松，然后回到仰卧位。

优点：

加强腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪，改善消化器官的健康，加强手臂，大腿和肩膀

注意：

患有血压问题，心脏病，腹泻，头痛和失眠的人必须避免这种姿势。此外，孕妇和月经期妇女不得练习这种姿势。

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

7. 骆驼式

当您以这种姿势触摸脚踝时，您所经历的向后伸展有助于调整腹部肌肉。在骆驼式期间你的腹部肌肉所经历的紧张现在将被释放，同时，你也将享受良好的伸展。

步骤：

坐在垫子上慢慢地，将你的身体从膝盖上抬起，这样你现在就可以坐在膝盖支撑下你的整个体重。

你的脚后跟应与地面垂直。

深呼气，弯腰。将双手放在身体后面，一个接一个地抓住你的脚踝。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

将你的头向后倾斜并向后伸展，直到你的腹部伸展。

保持姿势20至30秒开始，以60秒的方式工作，正常呼吸。

呼气并慢慢放松。

回到金刚座。

首先重复五次asana，逐渐加工30次。

每次重复后放松15秒。

优点:

加强背部肌肉，可以改善姿势，治疗疲劳，月经不适和轻度背痛

注意：

患有与心脏有关的疾病，腰部或颈部受伤以及高血压的人不得表现出这种姿势。患有偏头痛和失眠症的人也必须避免这种姿势。

8. 卧躺腿向上

这个姿势有助于摆脱下腹部以及臀部和大腿的脂肪。这种姿势是消除怀孕期间腰部和臀部周围积聚的松弛的最有效和最有效的方法之一。

步骤：

躺在地板上，背部在地板上，双腿伸展，脚跟相互接触。双手放在身体两侧，手掌朝向地面。

深深地吸气。现在，慢慢地呼气，向后倾斜，同时将头部向后移动，使其接触地板。

不要将手从初始位置移开。正常呼吸。

伸展到最大可能的水平，而不会伤到你的背部。

深吸气，抬起双腿离地，与地板成45度角。

保持姿势15至30秒，正常呼吸。慢慢地保持姿势超过60秒。

深呼气，抬起双腿，使其与地板呈90度角。正常呼吸，保持姿势30秒。

深吸气，逐渐将腿抬回初始位置 - 仰卧位。

重复这个体式10次开始，逐渐加工30次。

每次重复后放松15秒。

优点：

治疗与胃有关的疾病，如酸度和便秘，治愈背部疼痛，改善生殖器官的功能，改善血液循环

注意：

患有肌肉拉伤并且正在从脊髓损伤中恢复的个体必须避免这种姿势。