腹部脂肪实际上在腹部器官上有一层额外的脂肪，称为内脏脂肪。这可能会影响肾脏、肝脏、心脏病、高血压、糖尿病。瑜伽体式的练习以一种微妙而温和的方式拉伸、弯曲、扭转和挤压身体脂肪堆积的部位。

这些瑜伽体式，当与呼吸结合时，通过核心肌肉，同时将腹部拉向脊柱，怎样减腹部的瑜伽动作，专注于减少腹部脂肪。此外，整体瑜伽练习改善了你生活方式的方方面面，比如饮食习惯、睡眠模式和压力等，腹部减肥最快的方法瑜伽动作。这可能是你腹部脂肪多的原因，减腹部赘肉的瑜伽动作图片。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

板式

板式有助于收紧腹部肌肉，加强核心，以及针对整个腹部，因此可以减少腹部脂肪。

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

船式

在船式中，身体在坐骨上保持平衡，而腿和上半身离开地面。它使腹部肌肉和器官收缩。腹部感受到的压力足以帮助你燃烧腹部脂肪。

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

下犬式

下犬式减少腹部脂肪。它在手臂和脚上平衡身体，同时保持腿和躯干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活动，姿势就可以保持不变。此外，瑜伽减腹部动作，这个体式有助于加快新陈代谢率，从而增强减掉腹部脂肪的能力，瑜伽减腹部赘肉动作。

坐立前屈

该体式对整个身体都是一个很好的拉伸，包括腹部肌肉、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏和肾上腺。这个体式可以激活太阳神经丛，降低压力水平(皮质醇激素)，从而减少体内的脂肪沉积。因此，它可以有效地减少腹部脂肪。

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

站立前屈

它使上身倒立，双脚着地。这将腹部压向大腿，减腹部脂肪瑜伽动作，有助于改善消化系统的功能。因此，随着刺激腹部，它改善消化和新陈代谢。更快地消除腹部脂肪。

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

三角式

三角式包括躯干的弯曲和扭转，挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部，有利于减脂。这是一种有效的瘦腰方式。

眼镜蛇式

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

它通过将你的背部、颈部和头部弯成后弯来拉伸核心、胸部和脊柱。这可以拉伸和加强腹部肌肉。

骆驼式

骆驼式强烈拉伸腹部肌肉，当手臂伸展，将手放在脚后跟上，保持向后时，腹部的伸展会大大增加。因此，它是减少腹部脂肪极有效的瑜伽体式。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

膝到胸式

仰卧时将膝盖抱在胸前，当大腿持续压在腹部时，会压迫腹部，瑜伽减腹部动作图片。它对腹部的压缩效果使它成减少腹部脂肪的一个简单动作。

侧板式

接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

这是一个高级的体式，练习时两脚踝叠在一起。身体重量平衡在一只手和小腿的外缘。涉及整个体式的核心肌肉，将躯干转向一侧使这个体式减少腹部和腰部的脂肪，减少腰部赘肉的瑜伽动作。

抬腿式

该体式在仰卧和抬腿时收缩腹直肌和腹部器官。通过调节腰部、腹肌和臀部来融化腹部脂肪。因此，练习该体式是消除腹部脂肪的极好体式。

拜日式

拜日式包括12个体式，提高了练习者的整体健康。拜日式不仅在全身产生热量，还会从各个方面影响身体，减少腹部和腹部周围的脂肪堆积。