折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具！

可以说对我们的平衡有很大的帮助！

练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。

由于我们现代人许多人都从事桌面工作，椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习，可以在办公室直接完成！

今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法！

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。在垫着桶练习这个动作。

试试吧！

五个简单的椅子瑜伽拉伸

1、上半身拉伸/开胸：

这个椅子 瑜伽姿势，取决于你如何做，它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好

如果你想象有人从你的手臂把你拉向椅子，但从你的臀部把你拉离椅子，你会发现你的侧半身有一个很好的伸展。

面对椅子，双脚并拢站立 吸气，双手举过头顶 呼气，将双手放到椅子上 收腹部，胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 2 双脚分开，右脚脚趾指向正前方 吸气，双手举过头顶 呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上 帮助延长脊。

如果你只是将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好，尤其是如果你懒散无力的话。

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开，两。

2、 树式-椅子支撑：

这对平衡很好。

工作用椅座面倾角为0°-5°，推荐工作用椅座面倾角为3°。休息用椅座面倾角为5°-23°。工作用椅靠背倾角一般取95°-105°之间，常用100°。靠背的宽度以325-375mm为宜。瑜伽椅的尺寸和构造（空椅背、弧角等）更适。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

呼吸3-5次。

3、椅子上的高弓箭步:

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

抬起心脏，也许可以找到一个后弯的暗示，这将让你的前身和伸展的后腿感觉很好。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

4、 坐在椅子上的鸽子姿势：

这对臀部感觉很好。

将一只脚踝交叉在另一条腿的大腿上，用力将抬起的腿的膝盖向地面按压。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

5、 坐姿扭转：

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。