上班族无法避免需要长时间久坐

但是时间越久

午休时间可以做的瑜伽动作1 1、挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部。

肩颈和下腰背部的感觉越强烈

分享一套坐在椅子上就可以拉伸的体式

效果超好，如果你也久坐

就赶紧操练起来吧！

1，坐姿猫牛式

坐在椅子的边缘，手放在膝盖上

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

吸气，提坐骨，展胸腔抬头

(2)幻椅式瑜伽动作第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。第三步：吸气。

呼气，拱背低头，椅子怎么练瑜伽视频，眼睛看肚脐

动态练习8组，让脊柱均匀伸展

2，侧屈伸展

坐立，双手十指交扣抱住后脑勺

手肘朝两侧去打开，吸气，展胸腔

呼气，水平向右侧屈，感受左侧拉伸

左右交替练习，重复10组

3，坐立膝到胸式

美背瘦肩颈瑜伽视频1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。

坐立在椅子上，双脚放在地面

吸气，右腿向上靠近腹部

双手十指交扣抱住小图前侧

坐着瘦身瑜伽方法1 1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2。

身体微微后倾加深伸展

保持8个呼吸，换边

4，椅子瑜伽教程视频完整版，坐姿脊柱扭转

坐立，左大腿交叉放在右大腿上

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体向左扭转

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。

左手放在臀部后侧的椅子上

凳子上练瑜伽的方法 1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

右手抵在左膝外侧加深扭转

保持8个呼吸，换边

5，坐姿扭转+抬腿

9组减肥瑜伽 一、缓解肩膀僵硬 动作1:一边吸气,一边耸肩 坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。 动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压 一边用鼻子呼气,一边把手肘放低。

坐立，双臂侧伸展与肩膀一条直线

屈手肘，手掌握拳，掌心朝外

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。猫伸展式：像小猫伸懒腰。

呼气，瑜伽椅子的使用方法视频，躯干向左扭转，瑜伽椅子动作图片大全，左手肘向后

吸气，艾扬格瑜伽的25个体式图，躯干回到中间，手臂向下

抬右腿向上找天花板，右腿伸直

呼气，躯干向右扭转

左右交替练习，重复10组

6，背部练习

坐立，高难度椅子瑜伽视频教程，屈手肘，大小臂90°

腹部收紧，呼气， 肩胛骨收向中线

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点。

保持3秒，吸气，放松，重复10组