瑜伽椅子体式图片大全，大部分上班族在小格子间里，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

1、坐姿猫牛式

手轻拉膝盖前方

吸气，胸腔往前延伸

呼气，低头背往后拱

3. 坐着，往右边扭转。 4. 换手在下，重复步骤3。 5. 坐着，往左边扭转。 6. 右腿离地往前伸，跟地板平行。注意：利用椅子当支撑，双手抓住座椅。 7. 在你可以移动的范围内，将右腿跨过左腿。 8. 吐气，身体往腿。

保持脊柱灵活性

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

沉肩，肩膀远离耳朵

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

保持3个呼吸，反向练习

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，身体保持正位

双手扶椅背两侧

呼气，往右侧扭转

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，反向练习

4、坐姿体前屈

从髋部往前俯身

腹部放在大腿上

颈部和手臂往前放松

保持三个呼吸

5、坐姿+扭转

体前屈，背部延伸

胸腔扭转打开，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

这个动作可以伸展到练习者的髋关节、上臂肌肉。 步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。上半身往椅子倾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。 步骤2 ：停留5-10个呼吸后，再换边进行。5 ​英。

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，反侧练习

吸气，双手举过头顶 呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟，反侧重复 3 屈左膝，将左腿放在椅子上 双臂互抱手肘放在椅背 后方腿伸直，脚尖点地 可以很好的打开髋部 保持1分钟，反侧重复 4 。

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

髋部打开，眼看右边

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促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

8、坐姿鸽子式

左脚踝放右膝上，左手压膝往下

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

动态练习5次，反侧练习