最近，有很多伽人留言说，手臂很粗，最简单的瑜伽瘦身动作，有拜拜肉如何减？

今天，瘦肚子的瑜伽动作，给代价分享12个瑜伽动作，坚持一周练习3次，瘦身瑜伽图，可以有效消除拜拜肉，练就天鹅臂，一起来试试吧：

1、战士1式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，转左脚微微内扣

髋部转向正右方，吸气延展脊柱

1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2.伸直背肌，两手在胸前合掌。3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

双手向上举过头顶

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚90度，转左脚微微内扣



吸气延展脊柱，双手侧平举

保持髋部朝向正前方

呼气屈右膝向下，瑜伽减肥动作，大小腿90度

转头眼睛看向右手指尖的方向



保持5-8个呼吸，换另一侧

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

3、战士3式

从右侧的战士1式开始

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地。

身体向前向下，后方腿向后向上

身体呈“T”型，保持5-8个呼吸

换另一侧

4、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

图片包括下列瑜伽体式名称。

吸气脚尖回勾，呼气收紧核心

六、三角伸展式 双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。功效：用于腿部肥胖者。

伸直双腿，身体呈一条直线



保持5-8个呼吸

5、四柱式

从斜板式开始，瑜伽瘦身，曲手肘

1、采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

小臂垂直垫面，身体一条直线

保持5-8个呼吸

6、反斜板式

双腿伸直，坐立在垫面上

双手放在身体的后侧

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上

身体一条直线，核心收紧

保持5-8个呼吸

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

7、屈肘侧板式

从手肘支撑开始，身体向右侧打开

大臂垂直垫面，身体一条直线

右手臂向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、侧板式

从斜板式开始，身体向右侧打开

手臂垂直垫面，睡前瑜伽减肥动作，身体一条直线

双腿并拢收紧，核心收紧

保持5-8个呼吸，瑜伽减肚子的动作，换另一侧

9、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

吸气准备，双脚分开与髋同宽



呼气坐骨向上，伸直双腿

脊柱延展，瘦身动作，伸直手臂，双脚用力向下踩

保持5-8个呼吸

10、屈肘下犬式

从下犬式开始，曲手肘

小臂压实垫面，脊柱延展

保持5-8个呼吸

11、上犬式

从下犬式开始，身体向前穿越

胸腔打开，脊柱延展，双腿离开垫面

腹部核心有控制的延展

腰部后侧避免挤压，保持5-8个呼吸

12、靠墙半手倒立式

面对墙坐立，双脚推墙测量距离

双手放在臀部的位置，双脚推墙

慢慢的进入靠墙的半手倒立

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。瘦身瑜伽动作2 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直。

保持5-8个呼吸