有些瑜伽体式可能坐着来做比较困难，感觉没有办法用力，无法深入体式，瑜伽平躺动作叫什么，那么，不妨躺下来练习，也许你会发现新大陆哦！

今天推荐3个瑜伽体式，躺着练的瑜伽动作，躺着练，更轻松！

撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾。

1.坐立前屈

躺下来，双脚来到头顶上方

双手抓大脚趾

5个最好的养生瑜伽体式 5个最好的养生瑜伽体式，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动方式，经常练习瑜伽不仅能够帮助我们舒缓身心，而且还能起到养生作用，今天为大家带来的是5个最好的养生瑜伽体式。

腹部内收，大腿前侧启动，弯曲手肘

3.鱼式 该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气。

保持1分钟

你好，瑜伽的俯卧的体式有很多。例如：蛇伸展式，半蝗虫式，蝗虫式，全蝗虫式，反转蝗虫式，单弓式，弓式，全弓式，摇篮式，四肢支撑式，斜板式，简易侧板式。

这是瑜伽的卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

2.束角式

你好！躺着的动作有，眼镜蛇动作、猫姿势、弓姿势、兔姿势

躺下来，躺式瑜伽，弯曲膝盖，脚掌相对

平卧扭脊式(Twisting with supine)观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。有出入训练频次: 1次 有出入难易度: 3.0 吸气关键点：呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。瑜伽体式详细介绍：训练此式时。

双手抓住脚背，瑜伽躺着不动的体式叫什么，弯曲手肘

拉脚靠近胸腔

保持下背部向下找地面，肩膀贴地

保持1分钟

· 按基本三角式站立。· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧。

束角式是一个内外兼修的静态体式,练习时注意肩部和颈部放松,双腿屈膝尽量靠近身体方向,同时感受腿部的拉伸感。 以上这组躺着练习的瑜伽体式,简单轻松,实用性强。既能培养心智,修养性情,又能消减腹部脂肪,抹去难看的小肚腩。

3.单腿头碰膝

仰卧，左腿伸直，往头顶方向

弯曲右腿，躺躺瑜伽体式，踩在左大腿内测

双手抱住右小腿，拉小腿靠近胸腔

保持1分钟，换边

这些瑜伽体式，躺在床上就可以练习，可以睡前或者早上起床前练习，让僵硬的身体得到延展和放松，在瑜伽中找到乐趣，躺着瘦肚子的瑜伽动作。