秋天到了，天气逐渐转凉，不少人开始进补味厚的美食佳肴，快速瘦腰5个动作，但小编友情提示，小心长肉肉哦

今天给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式，瑜伽瘦腹瘦腰的动作，每天坚持，拒绝贴秋膘！

1、幻椅扭转

山式站立，瘦腰主题瑜伽体式，双脚分开与髋同宽

屈髋屈膝，初学瑜伽第一步，臀部向下坐低

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

双手胸前合十，身体向左扭转

右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、战士一式

山式站立，双腿分开一腿长

1、坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长。

转角转身向右，膝盖对准脚尖

左髋向前右髋向后，调整髋部中正

吸气，瑜伽练腰腹塑形的体式，手臂上举，拉长侧腰

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

呼气，屈右膝，大小腿90°

左腿向后蹬直，大腿面收紧上提

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

保持5-8个呼吸，换另一侧练习

3、侧角扭转式

由战士一式进入

吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰

呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧

右膝与左手肘互推，帮助身体扭转

吸气，左手上举，眼睛看右指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、平板式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，手推地，进入斜板

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

脚跟向远蹬直，减腰腹瑜伽动作，腹部内收

手伸直，胸腔向前，肩向后

身体在一条直线上，眼睛看前方

保持5-8个呼吸，还原俯卧

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒钟。吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

5、船式

手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

抬腿向上，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，依次伸直双腿、双手向前

呼气时落双腿双手，不着地

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

半船-船式动态练习8组

6、仰卧抬腿

仰卧在垫子上，双手放身体两侧

呼气，抬双腿向上，与地面垂直

保持3个呼吸，将腿来到60°方向

保持3个呼吸，落腿到30°方向

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

动态练习5-8组，瘦肚子最快的三个动作图片，还原仰卧休息