倒箭式

梵文：Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

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躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

这是瑜伽的卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

还可以放松修复身心

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

瑜伽最后一式叫挺尸式。瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

不管腿多细的妹子

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

都想着腿能再瘦点

而且这个体式超级简单

禅逸瑜伽培训导师为大家推荐几个适合所有人练习的仰卧瑜伽姿势，用它们来结束你的瑜伽练习会更有趣，或者可以围绕仰卧姿势进行完整的练习。1.仰卧扭转 这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷。

又很实用，赶紧练起来~

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

1，缓解双脚的水肿

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。

2，舒缓神经，有助睡眠

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

双腿伸直向上，配合呼吸，瑜伽最后躺着的叫什么，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，瑜伽图集，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。

3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

蕙兰瑜伽最后仰卧，躺在瑜伽垫上，这个体式叫挺尸式，要求全身关节和肌肉都放松，把思想意识也放下来，像尸体一样放松。

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

①排毒美容

②循环血液

其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中，这样说：如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。的确，现代快节奏的生活。

③促进消化

4，滋养体式

倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，瑜伽最后的休息术叫什么，产生平衡状态，瑜伽摊尸式搞笑图片，所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地，身体右侧靠墙

仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

双腿并拢伸直靠墙

阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)效果：在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松。

回勾脚尖，瑜伽最后休息术口令，脚跟等向天空

手臂放于体侧，保持5-10分钟

最后放下双腿，瑜伽里躺着休息的那一动作叫什么，屈膝推地，坐起

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松，天体瑜伽教学自学课程11套。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

还可以这样练习：

从倒箭式进入

双腿打开，沉向地面

回勾脚尖，伸展双腿



保持5-分钟