说到瑜伽手臂支撑体式，很多人的第一反应可能就是手倒立，你是不是也这样纸认为呢？

其实，瑜伽手臂支撑远远不止手倒立，还有很多其他体式，这些手臂支撑体式，根据上半身的空间状态，可以划分为3种：

上半身立直的

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

上半身倾斜的

上半身倒过来的

第1种：上半身立直的

肩关节的位置：

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

中立，瑜伽鹤禅式体式讲解，手臂靠近身体，关节压力比较少

对身体的要求：

抬起臀部离地，需要核心和上半身力量

增高的瑜伽动作 1、增高的瑜伽动作之猫式 功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽。

锻炼身体的部位：

核心和上半身力量，锻炼骨盆底肌

辅助方式：

砖块放在双手下方

当身体没准备好时：

胸腔下沉，脖子紧张，瑜伽高峰体式有哪些，耸肩

一、简易轮式 目的：后弯，开胸 这个体式借助轮，可以很好地帮助我们打开胸腔段，长期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，打开大腿前侧肌肉群。练习要领：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，打开胸腔断，并且收下巴。

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

准备体式：

第2种：上半身倾斜的

肩关节的位置：

屈曲，45°-90°，手臂在身体前方，瑜伽高体有哪些，关节压力比较大

体式26:金刚跪坐 调整自己的呼吸,采用腹式呼吸的方法 放松腹内器官,促进体内循环 内心愉悦、祥和就我个人练习和上课经历来看~ 高温瑜伽共有26个固定体式,其中前12个为站立体式,需要体能较多。

对身体的要求：

平衡上半身和下半身重量，需要手臂、核心、上半身力量

锻炼身体的部位：

核心、上半身、手臂、手腕力量

辅助方式：

能增高的瑜伽动作有哪些 猫式 功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽。

砖块放在脚下，帮助稳定

单腿内收直棍第二式；双脚内收直棍式；小雷电式；鸽子式；反转轮式；根茎式；卧蛙式；瑜伽拐杖式；单腿起重机第一式；单腿起重机第二式；侧公鸡式；上公鸡式；侧起重机式；起重机式；双腿绕头合十式。

当身体没准备好时：

胸太依赖手臂，手肘往外打开，脖子紧张

准备体式：

第3种：上半身倒过来的

肩关节的位置：

屈曲，90°-180°，瑜伽高体动作，手在头下方，关节压力大

对身体的要求：

高级瑜伽体式有：舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用：增强脊柱弹性。

双手稳住平衡身体重量，需要强壮有力的身体

锻炼身体的部位：

核心、上半身、手臂、手腕力量，全身协调，空间感

辅助方式：

靠墙练习

当身体没准备好时：

塌腰，肩膀无法上提，脖子紧张

准备体式：

看完上面的分析，有没有豁然开朗？原来我这个手臂支撑做不到是这个原因，瑜伽高体动作图片，原来我应该这样去加强锻炼，瑜伽集体高难度体式大全。

这3种也算是按照入门级、中级、高级排列的，越高级的手臂支撑对身体的要求越高，瑜伽高体上不去的原因。你现在能做哪种啦？