头倒立（Salamba Sirsasana）是一种头部平衡姿势，瑜伽头倒立的动作要领，被认为是“体式之王”。在阿斯汤加中是在快结束时练习的，在这里保持25次深呼吸。

瑜伽倒立的好处 1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

它有助于缓解压力。因为这是一个需要集中注意力的倒置，它可以帮助你把注意力向内转移。此外，在身体层面，头倒立可以帮助加强手臂和肩膀，并可以增加血液流向头部。通过正确练习，大脑和感觉器官中微妙的气脉(能量通道)因血液流动的增加而得到净化。

一般来说，做头倒立有6个步骤，七种头倒立图。第一步，瑜伽倒立体式图片大全唯美，准备基础。第二步把头放在地上。在第三步，瑜伽倒立图片卡通，把脚迈得更近。第四步，抬起一只脚。第五步，抬起双脚。第六步，伸直双腿。

1.创建倒立基础

四肢着地开始。抓住你的手肘来测量头倒立手的距离。手肘分太开做头倒立。将使底部变得更弱，一旦起来，颈部空间就会减少。

2.将头放在地上

不同的人群习练效果不同，如久坐之人习练能够防止静脉曲张，便秘之人习练可以提高消化能力，重体力劳动者习练可以缓解腿部酸痛。头倒立之所以被成为"瑜伽体式之王"正是由于其效果显著繁多。

把头顶放在地上。确保你的手紧握你的头后面。

3.抬起臀部

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖。

如果你的颈椎病非常严重，是不可以做头倒立的！或者说，不可以不使用任何辅助工具做头倒立。这样是会加重你颈椎的问题的。但是头倒立又是瑜伽体式之王，是对身体最好的体式之一。该怎么协调这个问题。

抬起臀部，让脚靠近头。这是倒立练习中最具挑战性的部分。要确保你将肘部推向地面，这样就不会给你的头部增加压力。

4.抬起一只脚

这是开始增加手臂和肩膀重量的极好地方。将重量转移到肩膀上。将弯曲的腿收紧，在这里保持几次呼吸。然后在另一边重复，瑜伽头倒立的技巧。随着练习，你会发现你有力量和意识将双脚抬离地面。

5.抬起双脚

你可能会注意到，当骨盆来到肩膀上方时，抬腿就变得容易了。

6.进入头倒立

平时加强你的上肢力量的锻炼。瑜伽倒立要求的时是你的上肢力量，所以平时一定要加强你的上肢锻炼，让你的上肢充满力量，这样才会让你学会瑜伽倒立，不信的话你可以试一试。上肢力量是决定瑜伽练习的一个重要因素。

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

如果弯曲腿变得更舒服，那就把腿伸直。保持几次呼吸，然后一下进入相反的方式退出体式

在阿斯汤加中，我们进入婴儿式并保持10次呼吸。可以松开手，放在臀部旁边，让手臂和肩膀休息。

修改和变体

1，靠墙

靠近墙。头放在地上。进入体式，用脚在墙上找到平衡。慢慢开始将一只脚从墙上移开，瑜伽体式照。然后试着把双脚从墙上移开。

2.用瑜伽砖在墙上倒立

瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。

用瑜伽砖，把肩膀放在瑜伽砖上。头几乎不触地，因为我们不希望头上有任何重量。第一次可能需要人帮忙。这个变化非常适合初学者。

3.直腿倒立

首先大家可以看到在第一步的时候是海豚式，很多人其实海豚式脚后跟很难碰地，也就是前屈能力还不是很够的，我们可以选择利用站立前屈来舒展身体的后侧。上图站立前屈的体式，刚开始腿后侧比较紧的时候可以选择屈膝。

这是一个更高级的变体。如果腿筋灵活，瑜伽头倒立的好处和最佳时间，那么试试这个变化。重要的是不要把重量放在头上，头肘倒立图片讲解。

在阿斯汤加中，保持10-15次呼吸后，放下腿与地面平行，然后再保持5-10次呼吸。

常见错误

1斜板式变体 打开百度App，看更多美图 先在斜板式保持5次呼吸右手放在背部保持5次呼吸右手落回斜板保持5次呼吸右腿抬高保持5次呼吸斜板式保持5次呼吸换边重复，做3组 2登山式 从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸呼气。

初学者倾向于将肋骨向前推，最终形成香蕉形状。记得收腹。

肘部向下推，以避免将重量放在颈部。