瑜伽鱼式，让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。颈部得到了伸展，瘦颈部双下巴瑜伽动作，骨盆关节变得更有弹性。一般情况下，我们做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。

瑜伽鱼式传说

鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，鱼式瑜伽图片，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，瑜伽体式鱼式的功效及做法，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，鱼式瑜伽禁忌与功效，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

鱼式瑜伽功效

-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展，对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经，而且还是消除紧张的极佳姿势。这些动作做完以后会有腰酸的感觉，是因为脊柱强烈伸展引起的。

-强健上背部的肌肉和颈部的后侧

-改善体态

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

鱼式练习方法瑜伽鱼式一

步骤分解：

瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病,辅助治疗应用于便秘、呼吸疾病、轻微背痛、乳腺增生、痛经、焦虑、疲劳等。 鱼式是紧接着犁式做的放松体式,如果自己练习了犁式一定要接鱼式去缓解肩颈的不适,虽然犁式鱼式不分家。

1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花\莲花）

2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体

长期练习鱼式，除了西安瑜伽馆在鱼式练习步骤前所说的功效外，还可以放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

3.深吸气，一边呼气，瑜伽可以治病吗能治什么病，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是。

4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。动作：1、两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。。

图示：

鱼式练习方法瑜伽鱼式二

如对于关节的疾病通过练习瑜伽可以逐渐缓解消除。对于内脏器官的疾病，瑜伽中通过呼吸以及体位的锻炼可以起到辅助治疗的作用，即使有些人在生病期间也可以通过练习瑜伽来缓解内心的忧郁与烦躁。

6招简单户外瑜伽动作2 户外瑜伽怎么炼 1、三角伸展式 作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病。

4、金刚鱼式 跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。

步骤分解：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，瑜伽可以治疗哪些疾病，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，瑜伽治愈了我的各种病，双脚同时抬离地面。

注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式，哪些疾病不适合练瑜伽。

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瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

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