每天小编给朋友们介绍很多的健身知识，我想小伙伴们大脑已经到了极限，下面咱们做个好玩的游戏，颈椎小燕飞标准动作视频，测试自己对健身动作了解多少，在测试中能够获得几分？今天我们测试的动作是小燕飞，我们以十分作为满分，好，下面我们的测试开始。

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1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2.双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。3。

什么叫小燕飞？

俯卧式小燕飞动作：在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。仰卧小燕飞动作：人体仰卧在地板上。

它是一个锻炼腰部、背部以及肩颈部的动作，训练者在运动中模拟燕子飞行让自己的腰部肌肉收缩和伸展的动作，站立小燕飞姿势图片，对于目标肌肉的放松和肌力增强有很好的作用。如果小伙伴们对于它的概念认识正确，3分的成绩就会给你。

二、小燕飞 对于小燕飞这个瑜伽动作来说，我是从我的父亲那里知道的，因为他每天都需要做劳力活，腰部经常都会感觉到酸痛，但是自从他每天开始锻炼小燕飞这个动作以后，他的腰部酸痛有了很明显的改变，而且大肚子也逐渐变小。

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俯卧式小燕飞的动作要领：1.在硬床上或者垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。2.双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩。

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于。

小燕飞这个动作对身体起到什么样的好处？

小燕飞这个动作不同于其它的器械训练，它的安全性极高，只要训练者一个人就可以锻炼我们的腰部、颈部、肩部以及背部的肌肉，使这些部位的肌肉得到最大限度的收缩和拉伸，增强了各关节和组织的活动范围，他做起来比较简单，随便一个场地就可以进行它的训练，但是锻炼的效果非常明显，不管年龄大的还是年龄小的，小燕飞正确姿势图片，都对它非常喜爱，小燕飞坚持一年腰突竟然好了。小编告诉小伙伴们这个满分1分。

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

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小燕飞的标准动作是什么？

身体放松，趴在瑜伽毯上或者床上，双腿向后伸直，双脚之间的距离略分开，双腿绷紧保持不动，瑜伽臀桥的标准动作，双臂向前伸直，动作开始时，双臂向脑后伸直，头颈用力向后仰同时双腿绷紧向上抬起，让身体成燕子起飞的状态，背部、颈部、肩部以及臀部肌肉收紧，保持动作40秒，然后放松身体，使身体回到原来位置。重复动作，建议动作的训练强度做4组，每组做8次。

二是，动作要柔和，缓慢进行，练习小燕飞时需要做静态而非动态。再来看，为什么练习五点支撑会练出颈椎病？有些人会在网上找图片来练习，这是练出颈椎病的根源，因为网络上的许多图片动作都是错误的，比如这张：看到了吗。

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“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于。

在整个运动的过程中，我们我们的用力要均匀，以免用力过猛身体腰部出现扭伤的现象，瑜伽每天必练8个动作，只要缓缓用力就可以了。其次我们的训练强度应因人而异，循序渐进的增长自己的训练量，如果在训练的第二天出现腰疼，肌肉僵硬的情况，要停止运动，以免加重锻炼后的症状。

这部分内容掌握非常重要，它可以看到我们经过锻炼的效果，小燕飞禁忌症，所以它的分值在5分，小伙伴们要努力做哦！

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小燕飞每天的训练强度最好是多少？

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。

在保证正确动作的前提下，对于新手来说，一天成功完成50个就能起到锻炼的效果，而对于经常训练的人来说，就要提高自己的训练强度，达到的效果应该更有提高。如果我们答对了或者在留言处分享的话，你会得到1分。

其实我们的动作训练充满了趣味性，小编今天这样安排，是为了让那些爱好健身的朋友们，颈椎病小燕飞标准动作，对小燕飞有个更深的了解，在实际的训练中，让它的作用发挥的最大。