一般来说， 顺产的妈妈在产后半个月就可以根据自2身体的恢复情况进行一些较为柔和的运动了， 经过6 ~ 8周的休养之后，新妈妈应到医院进行产后回诊，以确定产后身体的恢复状态。如果医生已经确定新妈妈的身体恢复正常了，孕妇顺产瑜伽球动作图，新妈妈就可以开始较为正式的瑜伽瘦身计划了。，

取仰卧位，屈膝踩地，腹部放松;一手放在脑后，一手在下腹正中间(腹直肌的连接点上) ;先轻轻抬起头部，然后缓缓抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3 ~ 5厘米的地方反复几次，感觉腹肌的空间。一部分 人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显包裹着手指。确认在这个缝隙里能插入几个手指，小于2指宽度的人可以进行瑜伽体式练习(包括腹部练习)。大于2指的人，能插入的手指越多，说明腹直肌分离得越严重，要严禁做后弯和腹部练习，:以及下腹的扭转动作。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部，。