便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

一、单腿下犬式

•先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，通大便的瑜伽动作，成一个倒V字

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动，让排便更加的顺畅，而且也可以有排毒的作用。做什么运动对便秘有帮助 1、跑跳运动 早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动。

•做10次深呼吸

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

帮助缓解便秘的瑜伽动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

二、风吹式

•平躺，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，预防便秘的瑜伽动作，保持20次呼吸

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体

•保持10次呼吸，然后换边重复

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

这个体式有助于消除腹部的气体，大便拉不出来瑜伽一个动作，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三、三角伸展式

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

四、半脊柱扭转式

第一招呼吸扭转法，能有效调整体内的肠道环境。第二招猫式、牛式呼吸法，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。一起来看看详细讲解。有助于排便的瑜伽动作 1、呼吸扭转法 想要促进肠胃蠕动，腹部的吸气、吐气很重要。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

在瑜伽功夫中有助于肠胃蠕动的动作是双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒。

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，瑜伽助排便，吸气准备，呼气，什么瑜伽动作缓解便秘，右手带动上半身扭转向右后方

•右手寻找左手的方向，利于排便的瑜伽动作，双手相扣，脊柱延展伸直，15~30个呼吸，换边

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，咋样练瑜伽改善便秘问题，刺激排毒。

五、仰卧扭转式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

•坚持10次呼吸，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态，瑜伽通便。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！