腰痛不是大病，但疼起来要人命

练瑜伽，有经验的伽人们都知道，练瑜伽压腿疼哭的视频，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，大人练瑜伽压腿疼哭视频，越能真正的解决身体的问题。

所以，今天给大家推荐一套非常简单的入门级，缓解腰部疼痛的瑜伽动作，经常久坐的上班族，一定要常练哦！

前桥，下腰，拉腿，踢腿，搬腿

动作1：

坐立准备，双脚分开与髋宽

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

瑜伽教学一：腰疼 动作名称：桥式 腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。动作要领：1.平躺在地面。

瑜伽砖三阶放膝盖前侧

额头放砖上，保持5个呼吸

动作2：

坐立准备，屈双膝脚掌相对

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

额头枕在瑜伽砖上

双膝下沉，保持5个呼吸

动作3：

坐立，双手在臀部后侧撑地

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

双脚分开，屈双膝，脚踩地

呼气，阴瑜伽为什么这么痛，上半身不动转脚向左

膝盖，小腿落向垫面

保持5个呼吸，换反侧

动作要领：1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。3.然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

动作4：

俯卧准备，瑜伽痛苦训练，双手向前伸直

吸气抬头，滑动手臂向后

手肘在肩膀下方，做完瑜伽脚趾痛，抬胸腔向上

保持5个呼吸后弯屈双膝

脚跟靠近臀部，大腿贴地

保持5个呼吸

动作5：

俯卧准备，双腿并拢伸直

双手掌心贴地放胸腔两侧

吸气，手推地抬头提胸腔向上

呼气，穿瑜伽裤通常会遇到的痛点，加深后弯，手臂伸直

双肩后展，保持5个呼吸

动作6：

瑜伽最基本的18个动作1 1、山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

斜板式准备，落小臂向下

手肘在肩膀正下方，掌心贴地

脚跟用力向后蹬，提臀收核心

臀部与肩同高，保持5个呼吸

把3、4步动作重复10遍。 想提高效果,双腿合拢再做该套动作。 肩膀酸痛 动作名称:手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。

动作7：

英雄坐准备，双膝并拢

双脚分开放髋部两侧，脚背贴地

臀部后侧放抱枕

双手撑地，慢慢向后躺向抱枕

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

脖颈放松，保持5个呼吸

动作8：

仰卧准备，阴瑜伽，屈双膝脚踩地

左腿放右腿上方，小腿缠绕

双手侧平举，掌心贴地

双腿倒向右侧，左肩压实垫面

保持5个呼吸，换反侧

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。2.吸气。

练瑜伽的时候动作不到位。练习前不热身，尤其是在天气寒冷如果不热身就会受伤的，我们要循序渐进，不要一时加大力度导致自己受伤。练瑜伽的时候不要说话，一定要保持专注的呼吸，更不要心浮气躁。不能再开空调的房间里练习。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

动作9：

仰卧在垫面上，双手上举过头顶

右手抓握左手腕，右脚放左脚上方

呼气，上半身向右侧移动

保持5-8个呼吸，肩膀疼的瑜伽动作，换反侧

动作10：

俯卧在垫面上，双腿伸直

双手屈肘放头部两侧

弯屈右膝，大小腿相互垂直

保持5-8个呼吸，换反侧