我们都需要放松。然而，放松说起来容易做起来却很难。生活的压力使许多人难以真正放慢脚步休息。幸运的是，用于放松的瑜伽姿势可以让您做到这一点。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。2：舒缓背肌 功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。要领：双腿直立。

放松的好处

放松的好处远不止缓解压力和焦虑，让您的身体（和心灵）有空间休息和恢复。放松可以对您的身心健康产生积极影响。以下是一些明显的好处：

降低血压，减慢你的心率和呼吸，改善消化

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

缓解肌肉疼痛和酸痛，减轻慢性疼痛

改善睡眠时间和质量，缓解背部肌肉酸痛的瑜伽动作，提高情绪和身体健康的整体感觉

为什么瑜伽有助于放松

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型2 1、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。

瑜伽通过开启身体的放松状态来帮助缓解压力和焦虑。在科学层面上，这种状态是通过激活副交感神经系统而发生的。瑜伽练习中不可或缺的缓慢而正念的呼吸是激活该系统的催化剂，放松背部肌肉的动作。此外，当被激活时，副交感神经系统会向您的心脏和神经发送信号——告诉它们放松，瑜伽锻炼腰部背部动作。然后，拉伸腰部肌肉瑜伽动作，你的整个身体都处于放松的状态。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。三、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头。

以下是7个很好用的放松瑜伽的姿势

A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C。

坐立前屈

这个姿势可以促进整个身体的放松：从平静你的大脑到释放你腿部的紧张。

完全屈服于这个姿势，可能需要使用额外的辅具。建议将腹部朝大腿方向放松放，让头部有空间放在小腿上。这些微妙（但很重要）的动作将使您在姿势中更深入地放松。

美背瑜伽动作 年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式 第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时。

花环式

这个姿势伸展你的臀部，缓解背部疼痛，放松你的胸部，让你打开你的身体，进入放松状态。

背部的拉伸动作2 1. 猫式伸展 猫式伸展是瑜伽动作中一个比较常见的健身动作，它可以很好的`放松我们背部肌肉，缓解背部疼痛，特别适合刚进行完背部健身后的拉伸放松训练。我们在训练猫式伸展的时候，要先跪在地上。

这个姿势对那些焦虑的人特别有帮助，因为它会将你的能量向下吸引。这将使您能够释放头部中储存的任何紧张或压力——使其成为放松的理想瑜伽姿势。

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

婴儿式

婴儿式有助于缓解压力、疲劳以及背部和臀部的疼痛。

婴儿式让人感觉放松的原因之一是它能够拉伸身体后侧的肌肉——那些容易变得紧张的肌肉。这种恢复性的姿势将帮助您放松，缓解紧张。

靠墙上伸腿式

这种姿势是释放紧张、缓解压力和帮助您放松的极好方法。睡觉前练习这个姿势可以让你的身体（和你的头脑）为一夜安眠做好准备。

这种姿势有助于促进头部和上身的血液循环，除了促进放松之外，肩背部肌肉锻炼瑜伽，这个姿势还有助于缓解头痛和背痛。

2、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

简易坐

这是一个很好的放松姿势。这个姿势同时激活您身体的放松反应（您的副交感神经系统）并停用您的压力反应（交感神经系统），使其成为一种诱导平静的姿势。

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。

建议在臀部下方添加一个毯子，以固定您的臀部。在这个姿势中，确保专注于你的呼吸。

鱼式

这个姿势打开了你的整个上半身，给你空间来释放不必要的紧张感，锻炼背部的瑜伽动作。

作为一种打开胸腔的姿势，鱼式为您提供了呼吸的空间，并扩展到您的心脏中心。如果你感到压力特别大或紧张，这个姿势会让你感到自由和放松。

摊尸式

这个姿势可以让你放手，缓解你整个身体所承受的身体紧张和精神压力。会让你的大脑平静，拉伸背部的瑜伽动作。

在这个姿势中，你的身体须处于中立位置。确保你的腿和脚的角度均匀，背部瑜伽动作，并且你的下背部是放松的。