现在天气越来越热，很多白领你们做好秀出自己身材的准备了吗?对于便秘患者来说，除了多吃高纤维的食物、多做腹部按摩的动作之外，还可以通过做瑜伽来缓解便秘的症状。就让我们一起来练瑜伽动作改善工作压力大，便秘的症状吧!

练瑜伽的功效

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

如果你经常练瑜伽就可以达到治疗痔疮、便秘、头痛等症状的效果。

促进内脏机能，柔软背骨与颈部， 伸展柔软脊椎。

体重超标其实也是导致痔疮的一个因素,特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力,导致痔疮,而通过保持练瑜伽的习惯,是可以帮助减肥,保持合理体重的。 4、瑜伽治痔疮的动作 (1)船式 1、坐在地面上,双腿向前伸直。

让血液回流到脑部，促进脑部血液循环正常，减少缺氧状态，清醒头脑。

4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。瑜伽头倒立注意事项 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者。

治疗便秘瑜伽动作

动作一

1、跪在地上，然后注意呼吸的节奏，然后将两条膝盖稍微分开一点，痔疮做瑜伽时应该做哪个动作。

如果便秘练瑜伽肯定是有所帮助的，因为运动之后就会有助可肠胃通畅，大便通畅之后就不会出现便秘。也就不会加重痔疮了，但是饮食也需要特别注意，辛辣刺激性的食物不能吃。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜水果和粗纤维的食物。

其实最经典的痔疮保健操就是提肛动作。这个动作对于男女都有相当大的保健效果，做法也非常简单，这个动作就是我们时常的憋大便的感觉，只要有意识的去这样做，就可以完成了，不过需要注意的是，我们需要通过练习慢慢的提升时间。

2、先吸气，吐气时，以头顶为中心带动身体微向前，瑜伽治疗痔疮最好方式。

3、要有背脊保持直线的意念，手肘置放前方，贴住地面，手肘紧贴近膝盖。

动作二

19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

1、头部顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，哪些瑜伽体式能缓解痔疮，膝盖合并，双手移至膝盖后方互抱。

2、最好能够把身体的重心放在头上。

切记：当身体尚未够灵活与熟悉此动作时，不要勉强，而对身体有所迫害。应享受此动作的意义，而非强作到最完美的位置。

1、慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。 2、自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难。

3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮;4、消除头痛、哮喘、打嗝;5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。警告：月经期间不要做。

动作三

1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，改善便秘和痔疮的瑜伽动作，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，瑜伽痔疮体式图片大全，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

2、提臀，哪些瑜伽动作治疗痔疮，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前，瑜伽可以缓解痔疮吗。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

动作四

1、挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，瑜伽哪个体式治疗痔疮，双手伸直与肩膀同高。

倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作能按摩结肠，帮助输送食物通过小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积。

2、两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。

3、保持此姿势10秒钟。复原，再弯腰。重复3次。换另一侧。

功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门。

(养生)