宅家抗疫

身体健康至关重要

如何在家练瑜伽 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。

宅家怎么锻炼身体？

市健身瑜伽推广委员会公益教练

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

你可以去搜玉珠铉的瘦身瑜伽 挺好的 还有中文配音的.

为大家介绍

瑜伽居家练习的小技巧

让我们齐心协力

4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩。

《瑜伽视频教程养生7日计划：瑜伽养生在家练》下载 内容介绍：让你受用一生的7日养生计划！针对现代人生理机能量身打造的7大养生主题，为你舒缓压力、对抗危机、释放疲劳、增强魅力、塑造体形、活化肢体。

从我做起

打赢疫情防控阻击战

瑜伽居家练习

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，推荐几个在家里可以做的瑜伽，起源于印度，怎么在家里做个瑜伽室，其目的是改善您的身体和心性，做瑜伽在家里用什么工具。

疫情防控期间，冬天在家里怎么做瑜伽，居家练习瑜伽可以调节人们生理、心理、情感和精神，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，自己在家做瑜伽。

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

瑜伽视频很多，适合在家自己练习的视频较少哦，因为很多的都比较适合瑜伽馆练习的，有老师指导，不会练习错误的体式。不过你可以看看下面的这个视频，我觉得这个视频有解析如何自己为自己调整致正确的体式。

小体鼓励大家在家里跟随

冠军们的脚步进行锻炼

1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物 ，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。

同时可以参与居家运动小达人

创意运动微视频挑战赛

下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。

秀出你的居家运动idea

进入软件后，选择运动，再选择瑜伽，就能选择适合自己的瑜伽课程了。这些课程里，有很多动作分解，里面有呼吸、步骤、动作感受、常见问题等介绍，还有动态图可供参考。比如说下面这个右侧战士二式的图解分析：步骤 双手叉腰。

此外，在家做个简单的瑜伽，还可点击文末“阅读原文”

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审核：孙玮钧