5分钟床上运动

“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，睡前床上瑜伽动作，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，床上瑜伽简单动作图片，天快冷了，早上起床不容易啊[睡]，这个床上运动还可以帮你起床！超适合懒宝宝或学生上班族呢！一起动起来吧！

拉伸动作：拉腿（20秒）

动作要点：

早上起床时，全身的筋都比较紧，手抱着大腿，腿尽量竖直向上伸直，瑜伽减肚子的动作，感受腿后侧的拉伸感，一边10秒。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

拉腿

第一个动作：臀桥（30秒）

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作要点：

用膝盖夹着枕头，感受臀部收紧的感觉，将臀部往上抬，上到顶端夹紧臀部（就好像是憋住菊花的那种感觉）。上去时呼气，下来时吸气。

臀桥

第二个动作：手脚传枕头（30秒）

做哪些动作可以瘦大腿1 1、空中骑自行车 平躺在床上或者瑜伽垫上，然后向空中抬高双腿，模仿骑自行车时来回蹬腿的动作。建议在运动期间要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做几分钟后会感觉到腿部非常的酸。

动作要点：

手抓着枕头，从头顶举起来，腿部瑜伽动作，同时双腿抬起来接过枕头后放下，手同时回到头顶，这样来回轮流。这个动作比较有趣地舒活全身，明显地运动了腹部。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

手脚传枕

第三个动作：腿画三角（60秒）

动作要点：

侧躺，抬起上面的腿，画三角形。向前，向上，向后，再向前连线。腿部柔韧性比较弱的朋友可以从画小三角形开始，不需要过度地追求抬高腿，我们只想锻炼腿部的肌肉，柔韧性可以做另外的训练。换另一边，瑜伽基本动作，重复30秒。

脚画三角

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

腿画三角

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

第四个动作：金字塔卷腹（30秒）

动作要点：

第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟。

先做平板支撑，再向上推起臀部，腿和背部保持挺直，可以稍微微曲膝盖，但是不要驼背。上手臂和身体呈一条直线，臀部推到最高处再慢慢地回来，回来后不要塌腰，绷紧腹部。

金字塔卷腹

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

第五个动作：脚踏车卷腹（30秒）

如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。7、单腿前屈伸展式 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。

瑜伽动作瘦小腿1 动作一 1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 2、吐气，臀部上推。注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。3、保持呼吸，停留5~10秒。动作二 1、站立。

动作要点：

背部抬起，手放在后脑勺但是不要紧紧地抱着，更多感受腹部力量的支撑，一边的手肘去触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，交替30秒。这个动作可以训练到上腹部、下腹部、腹外斜肌，这个还是练马甲线的必备动作。

脚踏车卷腹

第六个动作：侧内抬腿（60秒）

动作要点：

回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里，床上懒人瑜伽。换另一边，重复30秒。

侧内抬腿

侧内抬腿

第七个动作：小狗尿尿（60秒）

动作要点：

左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部，瑜伽动作图片。换另一边，重复30秒。

小狗尿尿

小狗尿尿

第八个动作：三头肌撑体（30秒）

动作要点：

滚下床，免得大家躺在床上继续睡。双手放在床沿上，上半身保持挺直，腿弯曲用膝盖支撑在地面，慢慢弯起手臂，身体下降，整个过程不要耸肩，最好是降到手臂呈90度。手臂力量比较弱的朋友，一开始弯不下去也没关系，可以直接撑着坚持30秒。

三头肌撑体

OK，床上运动完成了！！！起来喝杯咖啡，吃个早餐，开始新的美好的一天吧！！！

这个运动晚上也可以做，任何时候都能做，如果家里有瑜伽垫，在地上做是最好不过的了。