瑜伽适用于我们每个身体和每个层次。

但是瑜伽很多姿势练习对于那些很少运动，甚至日常生活中很少活动的人来说，刚开始练习是有困难的。

瑜伽适用于我们每个身体和每个层次

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

那么对于这一类人群，我们要如何开始来练习呢？

特别是一些瑜伽传统经典的姿势练习，我们就可以借助一些辅助支撑来完成它。

鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气用力

如果你无法完整地练习瑜伽传统的太阳敬礼，那么今天就和大家分享这组如何用墙壁练习向太阳致敬式。

它也适合我们所有人练习，瑜伽向太阳致敬B，对于年龄偏大，身体特别僵硬的人来说，这组练习非常有益！

特别是忙碌的上班族，在工作间隙，也可以靠墙来做一组，帮助自己释放紧张与紧绷，轻松过好每一天。

传统的瑜伽太阳敬礼式益处

全身热身

呼吸与运动相结合

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。

创造一种方式，一系列的动作，可以把它们联系在一起并有规律地重复

礼敬太阳，学会与大自然联系 尊重 友爱

太阳敬礼是一种温暖我们整个身体有效的练习方式。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。



无论我们将它是作为准备瑜伽姿势练习前的热身准备练习，或只是在一个寒冷的早晨用来简单地温暖自己，它都是具有强大的益处的练习，可以帮助我们连接到呼吸和自然的节奏运动中，锻炼我们整个的身体肌肉和部位，特别在春季排毒季，是非常好的一组排毒练习，如果可以，我们最好每天做一做，或者在每天早上练习3-5遍，帮助我们开启充满活力的一天。

太阳敬礼是一种温暖我们整个身体有效的练习方式

太阳敬礼可以通过多种方式变得更加方便，瑜伽莫汉老师。

我们可以通过调整太阳敬礼序列中的各个位置来练习传统太阳敬礼序列的一个变式，或者可以移除构成最大挑战的姿势或序列的部分。

其他调整顺序的方法包括使用道具，如墙壁或椅子，以及在床上练习或躺在垫子上。



每种方式的调整都是遵循更加适合我们的练习。

我们每一个可以根据自身的身体状况，或时间、或环境来进行适当的调整，使得练习更能为自己服务。

靠墙练习太阳敬礼序列

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

1、全身伸展

吸气，向太阳敬礼式十二式教学视频，弯曲手臂。

抬起脚趾时，把胸部向墙上压，瑜伽拜日式完整口令视频。

祈祷式、半月式、直挂云帆式、奔马式、斜板式、大拜式、眼镜蛇式、蛇击式、顶峰式、奔马式、直挂云帆式、半月式、山式

抬起下巴，稍微向后仰。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

拜日式B：喉呼吸。树式站立，双手合十胸前。呼气，看鼻尖。吸气，屈膝举臂，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。拜日式（太阳致敬式）。



保持脖子的拉长，头不要往后仰。

抬起脚趾时，把胸部向墙上压

2、靠墙下犬式

呼气，两脚向后踏，分开与肩同宽，延展背部，向太阳致敬式瑜伽动作，进入靠墙支撑下犬式，拜日式瑜伽60分钟视频。

两脚向后踏，分开与肩同宽

3、靠墙弓步

吸气，左脚向前迈，左膝弯曲，右腿伸直。

把胸部从墙上推开。

拉长脊椎，轻轻地抬头看。

左脚向前迈，左膝弯曲，右腿伸直

4、换一侧靠墙弓步

把胸部从墙上推开

5、靠墙下犬式

呼气，两脚向后踏，分开与肩同宽，延展背部，进入靠墙支撑下犬式。

两脚向后踏，分开与肩同宽

向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量。

6、全身伸展

吸气，抬头。从墙上推开，双臂举过头顶。抬起头向上，向太阳致敬式a。

双臂举过头顶。抬起头向上

7、祈祷式

呼气，双手合十在正中。

呼气，36遍拜日式，双手合十在正中