瑜伽球是一种非常有趣的健身运动，很多瑜伽爱好者都喜欢练习瑜伽球，它可以轻轻松松减肥，还能使你的身体放轻松，下面我们一起来了解一下哪些瑜伽招式可以减肥瘦腿?瑜伽健身球作用有哪些?

1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习 瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。1.1、首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。1。

瑜伽球

五招瑜伽球减肥瘦腿

一、瑜伽球垫胸前、抬脚踵不伤脚

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。 STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。 STEP3。

很多人都知道，抬腿这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉。但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍，瑜伽球减大腿。

STEP 1：先用上半身把瑜伽球夹在自己和墙壁之间。

瑜伽球怎么瘦大腿 1、瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿。

STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右，瑜伽球可以瘦腿吗。

二、静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

STEP 2：然后将两个膝盖慢慢的下压，上半身可以稍微的前倾一点。保持这个动作几秒钟，在反复的练习。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

瑜伽球要怎么减腿1 磨豆式 动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的.屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上。

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，站立大腿夹瑜伽球，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，瑜伽球夹大腿内侧，呼吸的时候双腿落回地面。

瑜伽球可以瘦大腿吗 健身球是可以瘦大腿的,因为快速瘦腿瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态优美的双腿。那么怎么练瑜伽球瘦大腿呢。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。

STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，夹瑜伽球跳能瘦腿吗，将球“拉”到面前，瑜伽球怎么用瘦肚子。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！霹雳式 动作要点：仰卧在地面上。

STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

瑜伽球怎么减肥 1、收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚。

STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。动作四 1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧。

上文就是小编给大家介绍的瑜伽球减肥瘦腿动作，感兴趣的美眉可以按照上述的方法试一试，下面我们一起来了解一下瑜伽健身球的作用。

瑜伽的好处

瑜伽健身球作用

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

练习者在练习的时候需要动作缓慢、轻轻吐气、收缩自己的腹部、有节奏的进行伸展与压缩等动作。可以使肌肉得到有效的按摩与放松，最大的特点是能够减少自身的脂肪量，让身材挺拔有型。

瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，随时都需要有力的支撑瑜伽健身球，因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽健身球还有很强的按摩功能，瑜伽球练腿，瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

当我们坐在瑜伽健身球上的时候，如果我们的坐姿不正确的话那是坐不稳的，便会东倒西歪。因此，瑜伽健身球还有纠正我们坐姿的作用。坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

总结：以上就是小编给大家介绍的五招减肥瘦腿动作，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，如何用瑜伽球锻炼腰部，练习瑜伽健身球主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位进行练习，瘦身效果显著，值得大家一试。

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