帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注，瑜伽体式图片。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2、

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

吸气，臀部重心向后不着地，瑜伽体式图解，双腿伸直

俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

保持动态练习12次

动作3、

做法:趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。。

左手肘、左脚支撑在垫上，瑜伽轮式动作50个图片及名称，身体侧身

注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

呼气，基本瑜伽动作名称及图片，收紧核心，髋部向下沉

吸气，髋部向上提，每侧练习10次

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

动作4、

保持在动作03的准备姿势

呼气，屈右膝，髋部下沉

收紧核心，右膝碰右手肘

吸气还原，每侧练习10次

动作5、

以上犬式为准备姿势，瑜伽体式大全图及名称，注意胸腔打开

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

保持动态练习12次

图片包括下列瑜伽体式名称。

动作6、

以猫牛式的姿势作为准备

呼气，收紧核心双膝离地

吸气，右手向前移动一步

重心向前左膝向前移一步

保持动态练习10-12次

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

吸气还原，呼气换边，初学瑜伽基本动作图片，每侧练习10次

动作8、

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

呼气，抬高臀部，十个最简单的瑜伽动作，双腿向前滑动

吸气，100个瑜伽体式详解，还原，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！