当我们学习瑜伽体式时，不只是动作那么简单。舒适和稳定是瑜伽的特点，控制和感知是瑜伽体式的重要因素。这3个瑜伽入门动作，是初学者必学的经典动作，能帮助你更好的感知身体，更好的体会瑜伽对身体的控制，瑜伽初学简单动作视频教程。

1，婴儿式

功法（1）金刚坐坐于地面上

2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上

（3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸

（4）吸气，初学瑜伽简单动作视频，慢慢起身，还原金刚坐姿。

注意事项：膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖处。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

功效：（1）柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，瑜伽初级基本动作视频，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

（2）完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

（3）有助于缓解后腰的僵硬，平静心灵，舒松神经，消除后背的僵硬。

2，树式

功法：（1）山式站立，屈左膝，将左脚踝放于右大腿内侧，瑜伽入门基本动作视频1，左膝向外打开

2）吸气，双手胸前合十

步骤 双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体转向右侧。左脚内扣15度， 右脚外转90度。吸气，双臂两侧平举向远延展。呼气，屈右膝，可调整双脚左右距离。呼吸：自然呼吸。动作感受：每一次吸气感觉脊柱延展向上。

3）呼气，瑜伽的基本动作视频3，髋部向外打开，双肩下沉

4）吸气，延展脊柱

注意事项： （1）屈膝的腿，脚后跟与肚脐在一条线上

（2）髋部保持中立位

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（3）屈膝的腿，左脚掌与右大腿内侧相互对抗。

功效 （1）锻炼两腿各个关节，锻炼脚踝、脚趾、膝盖，髖关节、肩关节、肘关节

（2）增强两腿和双脚的柔韧性

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

3，摊尸式

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

功法（1）仰卧于地面上，打开两臂与身体约15厘米，秒懂瑜伽小视频，掌心向上

（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外

（3）头部和脊柱成一条直线

（4）闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作

注意事项：

（1）如有不适，可在头部下面垫一个薄枕头或者毛毯

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

（2）确保头部不向任何一边倾倒：

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

（3）在结束练习过程中，绝对不要移动身体，因为哪怕是最轻微的移动

也会干扰练习

（4）觉知自然的呼吸，世界瑜伽的金典动作视频，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势

功效

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

（1）能够放松整个心理、生理系统

（2）赶走身心的疲惫

（3）能够培养身体觉知

（4）当身体完全放松时，简单又优美的瑜伽动作视频，对心意的觉知增强，有助于达到制感境界