高血压是一种很常见的慢性疾病，但又似乎不那么可怕，因为绝大多数患者只要按时吃药，血压就能控制在正常水平。问题在于，几乎所有的降压药都是依靠化学手段来控制血压的，所以很多患者吃药时有心理负担，降压药的依从性不太好，病人经常忘记吃药。

很多高血压患者都在试图寻找其他解决办法，运动就是其中最常见的一种。有氧运动既可以减脂，又可以增加血管壁的弹性，两者显然都对降血压有帮助。可惜运动是需要一点毅力的，也并不是所有人都有条件坚持进行有氧运动。所以，科学家们一直在寻找有氧运动之外的降压方法，瑜伽就是其中之一。

瑜伽可以说是平稳降血压作用非常好，只是一些简单的动作，缓慢的进行，不需要太多的柔韧度，照着做，按照自身条件来，基本任何人都可以做到，适用范围极广。有条件的患者也可以骑车，一是可以改善自身的心肺，强化心脏。

不过，对于血压偏高的年轻人或中年人来说，长时间练瑜伽配合饮食可以达到降血压的作用。瑜伽有很功效，值得去练习。通常瑜伽馆会开设多种不同的瑜伽，你可以咨询一下瑜伽老师，根据自己的情况选择练习。

很多瑜伽爱好者都声称练瑜伽可以降血压，理由是瑜伽可以让人放松心情。但很多事情都可以让人心情放松，瑜伽只是其中之一，显不出优势。加拿大萨斯喀彻温大学（University of Saskatchewan）运动机能学教授菲尔.齐利贝克（Phil Chilibeck）决定另辟蹊径，适合高血压的瑜伽动作，从物理学的角度研究一下瑜伽的功效，因为高血压的致病机理相对简单，仅用物理学就可以解释了。

瑜伽也是一个特别适合高血压人群的运动，这个运动强度不大，但是可以有效提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒缓心理压力，对于高血压人群降压可以起到不错的辅助效果。最后要叮嘱大家。

你好，对于这个可以进行瑜伽练习的，这个能够起到降血压作用的，还有就是这个尼群地平等药物可以的。注意就是定期检测血压，低盐低脂饮食

血液是依靠心脏收缩提供的压力在血管中不停流动的。如果血管因为某种原因而变窄，或者血管壁弹性不足，为什么瑜伽拉筋能治血压高，血液流动时的阻力就会变大，心脏就必须多做功才能维持血液的正常流动，血压也就相应地升高了。

练瑜伽能降血压吗 对于瑜伽来说，通过练习瑜伽的方法是可以帮助我们起到降血压的效果，因为练习瑜伽降低血压和释放压力是比较相似的，特别是对于容易精神紧张的人群来说，那么瑜伽是能够帮助我们起到缓解高血压的问题。

瑜伽的很多动作本质上就是拉伸肌肉，瑜伽治好了我的高血压，而齐利贝克教授认为，拉伸运动不仅拉长了肌纤维，同时也拉长了血管。如果我们把血管想象成一根皮管子的话，高血压哪些瑜伽动作不能做，不停地拉伸，既可以有效防止管壁硬化，同时还能扩大管子在放松状态下的直径，两者应该都能降血压，起码从理论上讲是可以说得通的。

瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用,有助于人们减少服药量。2、增强骨骼力量 瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程,降低人们患上骨质疏松症的风险,特别对绝经后妇女更有好处。

只推荐做一些活动四肢啊，关节及劲部的练习，这些姿势相对平和，不会使血压升高，倒是没有特别能降血压的姿势。 不过像瑜伽中的仰卧放松功、瑜伽休息术、蕙兰瑜伽语音冥想倒是很适合高血压的朋友。

为了证明这一假说，齐利贝克教授在当地报纸上刊登了一则广告，招募了40名中年志愿者。一组为有氧运动组，每天进行30分钟快步走，练瑜伽对血压有好处吗，其强度至少要达到最高强度（以心率为准）的50%以上。另一组为拉伸组，每天进行30分钟的肌肉拉伸，也就是类似瑜伽的各种动作。

不能。瑜伽是一种非常简单普通的提高柔韧性的运动，并没有什么神奇的作用，也不能治病的。

需要特别指出的是，这可不是简单的肌肉拉伸，而是在专业人士的指导下，把全身的肌肉群分成21个组，每组各拉伸两次，每次至少坚持30秒钟，强度还是很大的。

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

就这样坚持8周之后，研究人员再次测量了志愿者的血压，发现两组均有不同程度的下降，拉伸组的降幅甚至比快走组还要大。

齐利贝克教授将研究结果写成一篇正规的科学论文，发表在2021年1月出版的《体育运动与健康杂志》上。瑜伽的疗效终于有了科学根据。

不过，齐利贝克教授在论文的讨论部分指出，肌肉拉伸之所以能降血压，其原理可能比较复杂，光用物理学是无法完全解释的。

长期练习瑜伽可以降低血压和改善血液循环，对高血压病患者大有益处。瑜伽以精准的方式刺激经络，推动气血的运行，能够促进内腑五脏的 健康 ，增加身体的精力与活力。需要注意的是。

另有一项研究发现，高强度的肌肉拉伸还能抑制交感神经系统的活性，同时刺激副交感神经系统的活性，而这早已被证明能够降血压，有一类降压药就是运用的这一原理，远离高血压的四大秘诀。

当然了，这个结果并不意味着此后大家都不必进行有氧运动了。因为快走、慢跑和骑车等有氧运动除了能降低血压，还能获得很多额外的好处，比如降血糖和降血脂。事实上，齐利贝克教授的研究还发现，快走组虽然降压效果不如拉伸组，但腰围的降幅普遍比拉伸组要大，减肥效果更胜一筹。

换句话说，从长远的角度来看，有氧运动对于心血管的好处更持久，有条件的人还是应该坚持做。齐利贝克教授的这项研究只不过说明，对于那些因为各种原因不方便进行有氧运动的人来说，高血压的人一般不长寿，不妨试试肌肉拉伸，跪趴可以降血压吗，也许会对降血压有一定的帮助。

文：袁越

审核：吴卫红