夏天，是女性排毒排湿的最好季节，身体寒湿的女性，生理期瑜伽七个动作图，一定记得不要喝冰水，尤其是运动后，尽量少吹或者不吹空调。

今天，给大家推荐一套超级简单的排毒瑜伽序列，最适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习，10个经期瑜伽体式。

1、横向呼吸

可以用伸展带或者弹力带

缠在胸廓的位置，40分钟经期排毒瑜伽视频，双手扶髋

山式站立，吸气感受

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

弹力带向外推出，胸腔阔张

3、瑜伽膝胸式 经期疼痛最有效的姿势之一就是膝盖对胸部的体式。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张和减轻疼痛。瑜伽膝胸式还可以增加腹部的血液循环，帮助内脏器官，软化思想，减少焦虑。小贴士。

呼气，慢慢的收回

练习10-20个呼吸，重复练习3-5组

2、头部练习

山式站立，四个瑜伽动作促进排经血，双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，经期瑜伽60分钟排毒体式视频，呼气慢慢的低头

感觉颈椎一节一节的延展

下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原

注意要尽量找到颈椎逐节延展的感觉

3、肩部练习

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

山式站立，双手臂前后伸展

像在前后走路一样

重复练习10-20次，换边

屈手肘，双手放在肩膀上

双手臂环绕画圈，排毒瑜伽三十六式图片，前后各10-20次

4、腿部伸展

山式站立，双手扶髋

将右腿向后伸展，60分钟拉伸瑜伽视频，保持脚趾指向正前方

重复练习10-20次

然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。经期系列（至少45分钟，最多60分钟）1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2。

换另一侧

5、半前屈

帮助经期排毒的瑜伽：猫式延展 Step1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。Step2 吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。这一姿势对于久坐一族而言，也是非常有帮助的。

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈

双手放在椅子上

3.鸽子式 A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展 B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；C． 转动手肘向前。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

或者自然的垂落在垫面上

保持2-3分钟

6、鱼式变体

将抱枕或者毛毯放在胸椎的后侧

仰卧在垫面上，屈双膝

双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧

腰部要有控制，不要掉下去

保持1-2分钟

7、香蕉式

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

双手合十，反转掌心朝上

卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

身体和双腿同时向右侧平移

身体向香蕉一样弯曲

保持2-3分钟，换另一侧

头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式。

8、仰卧坐角式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

双脚打开适当的距离

保持2-3分钟