什么是流瑜伽？

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”，阿斯汤加瑜伽对皮肤有好处吗。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。

它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，为什么阿斯汤加不能晚上练。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”，女人练阿斯汤加瑜伽的好处。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生的，阿斯汤加瑜伽的骗局。

【习练流瑜伽的好处】

☞塑造女性完美体形

1、至少三个月的瑜伽学习 “练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

☞预防慢性病

按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，阿斯汤加全套口令，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。瑜伽砖：它的作用有很多，它可以帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软、延伸等完美动作；还可以防止做一些高难动作时拉伤肌肉。

消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗。

那么今天小编就给大家带来几个动作，适合每天的晨起瑜伽，一周练几次瑜伽比较好，一起开始训练吧♥

动作一

双脚脚趾触地面，坐直身体；

1、促进血液循环：可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。2、改善运动表现。

伸展脚趾，双脚并拢，双手放在大腿上；

闭上双眼，双肩向下旋，远离耳朵；

坐直立高；开始呼吸；

全身关注于自己的呼吸；

在此停留7个呼吸。

但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。最后，关于以上练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?的问题，今天就分析到这里。

动作二

深深地吸气呼气，放松肩膀，平铺脚掌；

“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸。

身体向前，双臂向前；

向下，进入婴儿式；

调整脊柱，左右轻轻摇晃；

顺从自己的身体，深吸一口气；

在此停留7个呼吸

动作三

慢慢地将身体向前摆正；

第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

吸气，臀部离开垫面；

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

身体推动着双臂撑起，眼睛看向前方；

阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式。

背部平，收紧核心；

大小腿收紧肌肉；

呼气，阿斯汤伽瑜伽的好处与功效，身体向后大腿贴近臀部；

双臂伸直，眼睛看向垫面；

腹部贴大腿面。

时刻感受身体在流动，感受能量。

动作四

伸直双臂，跪立进入，手腕朝前；

背部铺平，收紧核心；

眼睛看向前方；

收紧大小腿核心；

阿汤斯伽瑜伽的好处包括但不限于：1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

你们都学会了吗？如果还没学会的话，记得来M.LIFE跟着我们的瑜伽老师进行互动学习，效果会更好！