在梵语中，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。

这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），以超越苦难并认识我们的本性。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。

阿汤Mysore是一种瑜伽练习类型。阿斯汤加瑜伽有两种练习形式，Mysore是传统练习方式之一。Mysore传统练习，可以通过规律练习帮助我们循序渐进的打开身体，并建立自律性。并且每天在同一时间、不变的体式练习中不断感受身心的变化。

Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，阿斯汤加6级序列图谱，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。

每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。

传统上，这是学习瑜伽的方法，不是在每个人都按相同顺序进行的小组课中，而是以非常个性化的方式进行。学生将始终按照自己的步调前进，但老师将在需要的地方提供支持和指导。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

Pattabhi Jois继续这种教学方式，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，女人练阿斯汤加瑜伽的好处，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。

“迈索尔”练习

您可能从未听说过它，但它是一种流行的瑜伽风格！迈索尔有很多好处，这是学习Ashtanga瑜伽的传统方式，您可以在很多城市找到Mysore练习。

瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者。

阿斯汤加瑜伽传到欧美后延伸出了流瑜伽以及力量瑜伽等瑜伽，阿斯汤加瑜伽，从字面的意义上来讲是“八之分瑜伽”也译为“八步瑜伽”。

您通常在清晨练习

你的老师给你一套体式（姿势），以学习和记忆

您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序

老师会提供支持和帮助，但不会指导您完成练习，您要记住自己的序列并独立练习

一旦熟练掌握，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

然后，中级系列及以后的系列重复该过程！

Ashtanga瑜伽练习是什么样的？

串联体位法体式系统科学[1]三、简介阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。阿斯汤加瑜伽这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼。

主要系列被称为“ Yoga Chikitsa”，意为“瑜伽疗法”。此序列的目的是疗愈。对于大多数习练者而言，打开髋部并拉长腿筋能解决大多问题！Primary Series在此方面非常有效。

充满活力：您会觉得自己充满活力！

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa)。

增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，是增强力量的一种非常好的方法，阿斯汤加体式中文名称。

具挑战性：大多数人都不习惯初级系列中的许多姿势，一开始您可能会认为“我永远做不到”。

疲劳：主要系列大约需要90分钟才能完成，因此练习建立耐力真的很累。但是通过逐步地逐步增加姿势，您将能够做到这一点。

专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，只要您能呼吸，就可以练习！

结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！

手动调整：在整个练习过程中，老师将提供身体调整（或“协助”）。调整非常有帮助，可以帮助您找到姿势的空间/长度。这是在Ashtanga瑜伽中进步快的原因之一！

主要系列：

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

5个拜日式A和3-5个拜日式B

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡

一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转，阿斯汤加串联瑜伽体式名称。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！

结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立

口令课？

如果您无法练习迈索尔，可以练习LED课，阿斯汤加瑜伽视频1小时，就是口令课。

很多工作室里站立姿势，坐姿都会减少，并且序列可能会有所修改。

如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。

在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态。