瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，女生坚持练阿汤的利弊

舞惊人 2022-11-16

习练阿斯汤加瑜伽的的小伙伴们都知道，除了生理期外，女生坚持练阿汤的利弊，每个月的新月和满月都会暂停瑜伽练习，这是为什么呢？

第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀（Swami Sivanada）。第三类是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。

新月和满月为什么不能练习阿斯汤加？

当月亮处在太阳和地球中间时，我们称为新月。用瑜伽的语言来讲，这个时候Tamas Guna处于主导地位，破坏的能量非常活跃。自然界里充满了昏沉慵懒，沉重，惰性的能量。在迈索尔阿斯汤加瑜伽练习中，通过胜利呼吸法(乌佳依呼吸)和Vinyasa产生的能量，练阿斯汤加最后不练了，是通过Bandhas来控制的，阿斯汤加唱诵记忆技巧。在新月这一天，因为能量的降低，我们在练习时因难以保持能量的流动而容易造成伤害，所以新月这一天是不练习阿斯汤加瑜伽的。

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

当地球处在太阳和月亮中间时，练几年阿汤后的样子，我们称之为满月。太阳有月亮都的引力都尝试将地球拉向它们各自一边。在这一天，因为Rajas Guna处于优势而促使整个自然界的能量处于最高峰值，万物处于不稳定的状态。我们的心理及身理的活动在这一天也处于非常活跃的状态。我们会感觉异常兴奋，自我意识比平时要强烈。

在这一天，我们很难专注，难以觉察我们在做什么。满月这天，自我会强迫我们做出超越身体极限的行为。毫无疑问这种状态也是非常容易使我们在练习中受到伤害，所认这一天也是不练习的。

因为我们本身就是自然的一部分，所以要遵守自然的规则，如果违反了自然规则就会带来破坏。自然教会我们如何爱万物及我们的身体。

经期练习阿斯汤加瑜伽注意事项

单手倒立双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2。

阿斯汤加在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它。误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。

月经在古时候的各种文化中被认为是一段代表着强大的身体内部的力量和智慧的时期。妇女们在这段时期会从平日里的活动中解脱出来，去从事一些精神的探索。

从语源学的角度而言，月经、月份和月亮这些词都是相互关联的。它们阐明了妇女的月经周期和月亮的周期之间的联系。每月一次的月经周期在社会的构建中起到了重要的作用，为什么阿斯汤加不能晚上练，月份成为安排各种活动的时间结构。

没错确实很难。特别是对于初学者来说。练习阿斯汤加，对于初学者来说，真的很难。完成完整的初级序列平均需要90分钟，这比大多数瑜伽课的时间长。传统练习还要求您每周练习六天。坚持每周6天的规律练习更难。

阿斯汤加瑜伽在瑜伽练习中为我们重视这段休息时间创造了空间。阿斯汤加瑜伽练习者管经期叫"Ladi's holiday"(女性的假日)，对于女性而言，月经期意味着在瑜伽练习中进行休息的时间。

流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。

阿斯汤加瑜伽Guruji--Sri K.PattabhiJois 曾经说过，月经流出的血液是“不洁净的”。虽然这可能听起来很古怪甚至冒犯了一些人，但是最近已经发现，在月经期之前，阿斯汤加全套口令，肝和肾释放出有毒的排泄物，通过月经流出的血液排出体外。这种每月一次的“排毒行为”从某种意义上解释了为什么女性往往比男性的寿命更长。

通过规律的阿斯汤加瑜伽练习，月经会变得更加有效率——时间短而排量大，只持续两到三天的时间。这常常和满月（农历初一）或者新月（农历十五）相一致，而且每天练习各种瑜伽动作的节奏极少被打断。

妇女对于月经的反应各不相同，有些女性很少感到不适，会在经期和平时一样继续练习而其他女性则感到滞胀下沉，没精神，或者会感受到很剧烈的月经痛。保持练习就变得格外困难。Guruji建议停止练习三天，如果出血还在继续的话则再延长时间。

经期瑜伽练习也因人而异，如果你是一个勤奋的瑜伽体位练习者（一星期练六次），经期就可不做体位练习，用这段时间来休息、做呼吸和冥想。

阿斯汤加瑜伽练习最好停前几天，因为练习阿斯汤加瑜伽时，要带两个Bandha，，其中Mula Mandha "会阴或肛门收束"是会影响排泄的，我们并不希望这几天排泄受阻，据说有人因经期练习，有过绝经的遭遇。

对于那些女性经期没有感到不适，平时又没有频繁练习的，可以继续练习其他类别瑜伽，只是要注意避免一些动作。例如倒转身体的动作例如下犬式和阿斯汤加瑜伽结束系列等（凡是骨盆高于心脏的体位)则要坚决避免，因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经，还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。

阿斯汤加瑜伽是全身的练习。特别是在瑜伽的种类区别中，阿斯汤加是难度最难的，一定要有很好的老师来给你指导才可以。阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。

如果你经期有不适感，那就应该休息，善待自己的身体，把这段时间奉献给自己。