作为阿斯汤加的练习者，每日清晨站在垫子前，以一声om开始的开篇唱诵仿佛是一场仪式，向先师献上我们的崇敬臣服，开启专注向内的自我练习。外在身体稳定舒适，一呼一吸深入绵长，感官意识向内收敛，气息和能量在体内循环流动，意识也渐渐变得纯粹……

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

唱诵，梵文称Mantra（曼陀罗），由词根manas（心意）和tra（保护）构成，所以它的意思是保护心意。Mantra最初出现在印度最古老的梵文文献《吠陀经》中，《吠陀经》认为，Mantra是个人与宇宙终极实在即梵合而为一的有效工具，是身心灵性修持的特别方式.

大多数Mantra都是用两行诗节的方式写成，当然也有单行诗节，阿斯汤加瑜伽唱诵音标，甚至只有单个词，比如我们所熟知的Om。按《瑜伽经》的说法，Om是宇宙原始音，是人们在冥想中可以听到的声音，是所有词中最为神圣的词，阿斯汤加瑜伽60分钟编排，所以被称为pranava mantra（曼陀罗之源）。更有很多瑜伽行者认为，阿斯汤加结束唱诵中文谐音，OM是所有Mantra中最有力量、也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥、或者静坐无法静心时，多在心中或口中吟唱OM，便能让烦躁远离，更能帮助我们进入静坐的境界。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

正确的吟唱Mantra可以按摩和刺激Charkra（脉轮），瑜伽开篇唱诵怎么唱中文发音，不信你试着把意识收向丹田，深吸一口气，随着吐气慢慢吟唱OM，是不是能够很明确地感觉到自己身体内在的振动？这种振动在人多一起吟唱时更为明显，仿佛要唤起人内在的能量，瑜伽开篇唱诵中文。科学家研究发现，吟唱包括OM在内的所有Mantra，都有让呼吸放慢、心跳平稳的作用，因此被认为对身体和心灵都很有益处。

60岁左右。Ashtanga阿斯汤加瑜伽是一个古老而传统的瑜伽体系，由Pattabhi Jois（帕塔比乔伊斯）于1927年开始跟Sri.T.Krishnamacharya（克里希那玛查雅）学习并传承。它以严谨和科学性著称，得到老师允许后才可以继续后面体式的练习。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

Ishta 瑜伽集古老的哈达瑜伽、阿育吠陀、密宗为一体。Ishta瑜伽以调息为中心，强调正位，结合了艾扬格瑜伽和阿斯汤加瑜伽的元素，融合了曼陀罗和观想冥想等精微能量技巧，提升觉知，促进情绪健康。创始人。

看到这里，是不是对于阿斯汤加开篇唱诵的认识更加深刻了，迫不及待地想要开始万得古耐了？别着急，让我们先学会正确的梵文发音，Mantra只有在正确梵文发音时才能跟身体深层的不同轮脉与能量点产生最强的共鸣。

大家可以跟着视频仔细聆听、不断重复，阿斯汤加瑜伽唱诵中文版，相信很快就可以学会，在唱诵的时候要记得感受内在能量的振动哦！

Om

Vande Gurunam Charanaravinde

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力。

斯瑞特克瑞斯那玛查雅(krishnamacharya)的儿子t.k.v.德斯卡查尔(desikachar)继承了他的事业,传授维尼瑜伽体系(viniyoga)。 阿斯汤加瑜伽的好处 阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

Sandarshita Svatma Sukava Bodhe

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

Nih Sreyase Jangalikayamane

Samsara Halahala Mohashantyai

Abahu Purushakaram

Shankhacakrsi Dharinam

Sahasra Sirasam Svetam

Pranamami Patanjalim

中文译文：

其实，冥想是一种随时随地都可以进入的状态，不一定非要你有多丰富的瑜伽习练经验，也不需要经过特定的形式，比如打坐。我们在平时的体位练习中，呼吸观察中，也都可以进入到冥想状态。01 1、什么是冥想状态。

我虔诚地向我最尊敬的导师俯身祈祷，他传授我知识，唤起我内心的巨大的快乐。他像一名丛林医生，能祛除在某种情况下由于存在毒素而生的幻念。

帕坦加利(Patanjali)是阿迪塞萨(Adisesa)神的化身，他有白色的肌肤，长着一千个向四方延展的头(外形如蛇神)，人身；手举一把歧视之剑，一个象征无穷时间的火轮和一个象征给他神的声音的海螺。我俯身致敬，瑜伽梵文唱诵歌曲。