冥想，不一定是静坐。

哈它瑜伽一小时可以燃烧189卡路里，是西方最受欢迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽体式练习。它依赖于持续的运动并要保持体式，这是想要探索瑜伽和进行轻松锻炼的人的最佳选择。

一位钢琴家，瑜伽为什么越练越老，忘我地弹奏，这就是冥想。同样的，当练习阿斯汤加瑜伽，到了忘我的程度，也就成了冥想。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

冥想的前提，为什么阿斯汤加不能晚上练，是长时间的专注。

阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列，练多了，不用去想下一个体式，身体自己知道。

由此我们基本可以判断出，瑜伽的单位时间内的热量消耗并不算高，而且不同的瑜伽课程、不同的习练者，每小时的运动耗能也会有差异。比如1小时哈它瑜伽约燃烧200千卡，阿斯汤加瑜伽则可以达到约350千卡。

从唱诵开始，放下生活中的琐事，女生坚持练阿汤的利弊，潜心练习。

1、促进血液循环：可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。2、改善运动表现。

从5遍拜日A、B开始，找到呼吸的流动。

他形式的运动，如举重，在那里肌肉质量变得更大。此外，传统瑜伽如哈他、阿斯汤加等也不同于有氧运动如有氧运动，跑步的重点是提高心率，在短时间内高强度的需求，燃烧更多的热量。用心去练习瑜伽，自然会带来心的改变。

可以，现在衍生了不少针对减肥的瑜伽动作，而不同的`瑜伽种类也有不同的功效，例如，要燃烧卡路里应该做阿诗汤加瑜伽（ashtanga），而不是阴瑜伽（yin）。但燃烧卡路里不是瑜伽班的重点，真的要减肥必须加入有氧运动。

每个体式，哪里该吸气，哪里该呼吸，眼睛该看哪里。

体式与呼吸的合一，带来能量的流动。眼睛看哪里，也就是凝视点，带来意识的专注。

在站立前屈中，放下小我，谦卑臣服。

是相对性有氧运动减肥来讲的。在健身运动全过程中，人体的基础代谢是加快的，加快的新陈代谢需要耗费大量的动能。身体的动能是根据人体内的糖、蛋白和人体脂肪吸收代谢获得的。阿斯汤加瑜伽健身也是另一种瑜伽锻炼，还可以瘦身。

在三角式、侧角式中，身体侧面延展，让呼吸更加饱满。

在侧角式、双角式中，每次折叠向下都是臣服，腿部后侧变得更加柔软。

在站立腿上提，开始考验你的呼吸是否足够稳定，核心是否已经启动，意识是否专注。

是相对有氧运动而言的在健身运动全过程中，人体的基础代谢是加快的，加快的新陈代谢必须耗费大量的动能。身体的动能是根据人体内的糖、蛋白和人体脂肪吸收代谢获得的。阿斯汤加瑜伽都是另这种瑜珈锻练，还可以瘦身。

很多初学者到了这里就开始东倒西歪，呼吸短促，都是核心没有启动，呼吸不够深入，意识散乱的表现。

来到坐立体式之后，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分，就是每次从坐立体式向后穿越，做四柱、上犬、下犬，瑜伽是力量训练还是有氧运动，然后再向前穿越。

在这里不是跳，是穿越，跳是一个瞬间，一个点，穿越是一个过程，是一条线。在这个过程中呼吸不能断，考验的就是日积月累的习练，考验的就是当下的专注力。

练阿斯汤加瑜伽减肥效果是非常显著的而且不容易反弹，因为这是一种有氧运动持续的时间还比较长所以减肥的，尤其是长期洗练的更容易保持体型不反弹。

是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

每个体式就是一颗珠子，呼吸就是串联珠子的线，如果呼吸断断续续，珠子就没法串成一条串珠，就是散乱的。

同样的，如果你的练习三天打渔两天晒网，瑜伽属于有氧运动吗，你的练习就是散乱的。

如果你练习阿斯汤加瑜伽，你会发现，每一天，身体都是不一样的，昨天做到的体式，阿斯汤加是力量瑜伽吗，今天不一定能做到；之前一直做不到的体式，瑜伽有氧还是无氧运动，今天竟然做得很轻松，但明天却不一定。

当你对自己的练习没有期待，没有和昨天做比较，没有执着，只剩下纯粹呼吸，只剩下纯粹的练习，你专注，甚至连“我要专注”的念头都没有，就成了冥想。