随着年龄的增长，女生坚持练阿汤的利弊，心脏病的患者越来越多，且不少人都出现了“人未老心已衰”的现象。

其实零基础的练习者也是可以练习阿斯汤加的，为什么要学阿斯汤伽？（提炼、精简） 1.学会自我练习的方式； 2.突破自我练习的瓶颈； 3.情绪的控制，征服一些不好的情绪； 4.对人或事更加包容； 5.增强身体的力量。

7、塑形 阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

据我国预防医学会发布的一份超过100万人的缺血性心血管病发病风险评估系统自测发现：参与测试者的平均年龄为52岁，而其心脏年龄达到了60岁，心脏平均“老”了8岁左右！健康“护心”刻不容缓！那么，我们该怎样健康护心呢？

中医认为，宗气对于心脏的健康，阿斯汤加瑜伽的骗局，起着至关重要的作用，它不仅能够调整气机的升降出入，还能充盈血脉、充养元气。如果我们宗气不足，我为什么不练阿斯汤加了，不光是心脏会有问题，全身各个器官都可能受牵连。

阿斯汤加在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它。误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。

第二，说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。 阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了。

而中医护心有个“三部曲”，即一个药对、两种食物、两个动作，三者合而为一，能帮我们大补宗气，养护心脏。

1第一部曲：药对里的护心法

每日重复，日复一日，而每一日的感受都不同：有挫折，有疼痛，然而坚持会使你越过这些疼痛，成为更柔和，更成熟的你。生活中的挫折像阿斯汤加序列中你过不去的动作一样，就在那里，你若逃避就永远无法前进。

心脏有心内膜和心外膜，正常心跳时，心内膜的供血是心外膜的两到三倍，但当心跳加快，达到110次/分钟时，心外膜供血是心内膜的两到三倍了，此时心内膜处于缺血的状态，容易出现气短、头晕、脚发沉等症状。

合适的心率很重要，心率过快的心脏病患者，可以用凉血法来调节心率，此时可以使用赤芍和丹皮这一凉血药对。赤芍凉血活血，还能敛肝；丹皮，又叫粉丹皮、牡丹皮，阿斯汤加为什么要起那么早，能凉血活血，对虚热有非常好的疗效。

2第二部曲：厨房里的护心食材

跟上时间的节奏 比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽 练习过程中会流大量的汗 适合早上练习 傍晚十分也非常适合 不建议中午练习 傍晚阳气下降 适合缓慢放松的阴性瑜伽练习 让疲惫了一天的身心的到放。

如果我遇到一个没练过阿斯汤加瑜伽的人，我会对他或她说的第一件事就是：你要先来看，他们得先来看下课堂是怎么上的，看看老师是怎么带领的，光是看着班里的人上课，你就会感受到一种不同的能量，这很重要。

冬瓜和薏米是治疗心肺疾病常用的药材，也是食材。薏米有排湿排脓的作用，能治疗水泡性疾病，还能治疗白带过多，润肺化痰，利腰脊治腰疼；冬瓜则全身是宝，冬瓜皮利水，冬瓜肉祛湿，冬瓜籽化痰，冬瓜瓤止消渴。

有心脏病或者肺不好的人可以常喝冬瓜薏米汤。

阿斯汤加瑜伽、流瑜伽，练习过程中会流大量的汗，适合凌晨练习。凌晨练习有种身心洗涤的感觉，所以练习阿斯汤加的人是所有瑜伽人当中最自律的。阿斯汤加瑜伽是通过串联的方法，将瑜伽姿势、呼吸、意念完全融合在一起。

将30克薏米提前浸泡一晚上或在冰箱里冰冻，第二天放入开水锅中煮开花，接着将两指宽的冬瓜，连皮带瓤带籽放入锅中，一起再煮30分钟左右即可饮用。

刚柔并济。对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习。虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是任何年龄，任何性别。

但常年大便溏泻、舌质淡等脾虚人群要酌情少用。

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

3第三部曲：卧室里的护心动作

在卧室里做简单的两个动作，可以锻炼呼吸肌小肌群，起到保护心脏、恢复心肺功能的作用。这两个动作是从八段锦中提取出来的，正常人可以站着做，行动不便的人可以躺在床上做。

第一个动作是将手掌尽量上举，收紧腹部，先鼓肚子吸气，再胸腔吸气，吸满以后慢慢吐气，女人练阿斯汤加瑜伽的好处，到吐不出来的时候呼一下最后一点气。连续做3-5次，循序渐进，量力而行。

接着将手扶着腿向下弯腰，尽量去够脚。也是量力而行，循序渐进，呼吸的方法和前面一样，阿斯汤加瑜伽的禁忌。

第二个动作是躺在床上，小腿下、后背垫上枕头，腹部向上用力，接着两手帮助把腿向胸前拉。量力而行，循序渐进，呼吸方法同上。

今日小结

心脏老得快，可能是宗气不足，来姨妈可以练阿斯汤加瑜伽吗。用好一个药对、两种食物、两个动作，帮助我们大补宗气，养护心脏。