双鸽式是一个高级瑜伽姿势。这个体式一个脚跟在另一个膝盖上，另一个膝盖在脚跟上。然后从腹股沟向前倾，保持整个脊柱的延展。

“Agnistambhasana”是这个姿势的梵文名称。“agni”指的是“火”，“stambha”指的是“柱子”或“木头”。在双鸽式中，单边双鸽式，腿像堆叠在一起的木头。习练者在练习时会感到臀部和骨盆的强烈拉伸。

在这个体式中，将脚踝叠放在另一个膝盖上的位置类似于鸽子式中的腿的位置。因此，它被命名为双鸽式。

提示

1、山式：2、树式；3、三角式：4、牛式：5、猫式：6、下犬式：7、半神鱼：8、前弯式：9、棒式：10、双鸽式：

在练习之前，花足够的时间热身身体，尤其是臀部、腰肌和腹股沟部位。

向前折叠时避免背部弯曲，从腹股沟处弯曲。

不要试图将你的膝盖推向地板或向前弯曲超过你的极限。

可以的，可以练下脊椎理疗瑜伽。可以试一下下面这些动作。1、山式 2、树式 3、三角式 4、牛式 5、猫式 6、下犬式 7、半神鱼 8、前弯式 9、棒式 10、双鸽式 11、蝶式 12、单腿王鸽 13、胸膝 14、仰卧扭转

如果下背部、臀部或脚踝受伤，请勿练习。

体式详解

手杖式坐立，将左膝稍稍抬离地面，将左脚跟拉向自己。

弯曲右腿，12个超级有效的瑜伽开髋体式，右脚放在左膝盖下方。保持右脚与垫子边缘平行。



左脚跟放在右膝上方。保持背部挺直。把手放在腿前。

保持均匀呼吸，当双手向前移动时，确保你是从腹股沟向前折叠，保持30-60秒。

6、下犬式 7、半神鱼 8、前弯式 9、棒式 10、双鸽式 11、蝶式 12、单腿王鸽 13、胸膝 14、仰卧扭转 15、桥式 16、船式 17、眼镜蛇 18、蝗虫式 19、弓式

给初学者的提示

如果把一条腿叠在另一条腿上很困难，你可以简单地坐在简易坐中。

前倾时，在髋关节处向外旋转大腿有助于放松臀部，方块式瑜伽体式讲解。

18、平衡:树式、战士三式 19、幻椅式 16-19反向练习。20、花环式。

修改

折叠毯子：如果你的骨盆向后倾斜，坐在折叠的毯子上练习。这提高了骨盆区域，避免背部下垂，双鸽式的功效。

瑜伽砖：将瑜伽砖放在小腿的脚踝和大腿的膝盖之间。这不会对臀部施加压力，仍然可以打开髋部。你也可以在你的小腿前方放另一块瑜伽砖，单腿鸽王式第一式，这样脚踝上方就可以靠在上面了。这可以防止脚踝受伤，并堆叠胫骨。

变化

变体1：把手放在地上

这是在做瑜伽前的热身运动将全身的筋骨舒展开才能更好地进行瑜伽动作，首先要将每一个关节的地方流动才能将关节更好的打开，同时我们可以看视频根据教学来进行相关的热身运动。

变体2：通过将肘部放在地上来进一步前屈。把头放在地上。

变体3：扭转，在双鸽式中，扭转你的躯干。

体式益处

这个体式拉伸髋部、膝盖和大腿肌肉。帮助增加它们的灵活性。使腹股沟、臀肌和其他肌肉更加强壮，半鸽子式。

下半身积极参与这个体式。下半身感受到的压力能燃烧多余的脂肪。

保持体式时，腹部器官也会受到压力。从而刺激消化系统。

整个练习过程中背部保持延展，这会压迫和拉伸整个脊柱，瑜伽方形坐的好处，使其变得更灵活。缓解下背部疼痛。