对于孕妈妈来说，孕妇顺产瑜伽球动作图，生产永远是一个聊不完的话题，而在剖腹产和顺产之间，很多人都会选择后者。

在妈妈们看来，顺产恢复快，不用在肚皮上挨刀子，是生娃的首选方式。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

但也有一些妈妈认为自己承受不了顺产的疼痛，尤其想到“开十指”时的阵痛，孕晚期瑜伽球动作顺产，光是听人形容就起了一身鸡皮疙瘩，于是这部分妈妈更倾向于剖腹产。

事实上，对于顺产妈妈来说，“开指”的确是我们生产时的必经阶段，但很多孕妈妈对于从一指开到十指并没有一个清晰的概念，孕晚期瑜伽球有助于顺产瑜伽。

双腿尽量分开，左臂抬起，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持姿势几秒钟。孕妇练瑜伽球一次产多久？孕妇瑜伽球把你的上半身放在球上双手伸直，双腿并拢支撑地面；伸展背部，尽可能抬高一条腿。

对此，经验丰富的产科医生们就十分形象地制作了一张图片。

从蓝莓到西瓜，孕妇瑜伽球动作50个，一张图带你了解产妇“开十指”，网友感慨当妈不易

一.孕妇先坐在椅子上，然后将双腿分开，将腰部挺直。用力将双脚尽可能的打开，也可以让周围的人协助。让协助者扶住孕妈的双腋，这样可以减轻孕妈的紧张感。二.孕妈准备一张瑜伽垫，然后双膝跪在垫子上，挺直背部。

梅子是一名即将生产的孕妈妈，经医生检查，梅子的身体条件很适合顺产，这对于一心想要顺产的梅子来说是一个好消息。

但虽然具备了顺产条件，但没有生育经验的梅子还是对生孩子有些恐惧，平常她只知道宫口开到“十指”孩子才能出来，而究竟十指是多大她完全不清楚。

加上听到那些躺在床上等待开宫口妈妈们痛苦的呻吟，梅子心里更是紧张得七上八下。

之后，梅子便也进入了痛苦的等待期，进行“指检”时，医生告诉梅子她目前宫口已经开到3指了，但距离生产还早，让她继续等待。

这期间，待产室的护士拿出了一木质圆盘给梅子看。

通过这张圆盘，梅子总算知道自己的3指处于怎样的程度了，而图中显示的“十指”也让梅子看后直呼当妈不易。

“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。

原来宫口开到十指时，宝宝的头才可以从妈妈的身体里出来，而之前的一指到八指，宝宝是没有办法顺利“通行”的。

(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

除此之外，还有网友分享了一张水果“开指图”，这幅图用水果的横切面来呈现出妈妈宫口开放的大小，可谓是非常直观形象了。

选择顺产是很自然分娩方式，一般对孕妇的伤害是最小的。但往往伴随着日常生活标准的提升而人的体质广泛并没有以前那么好，即便是达到选择顺产指标值，很多的产妇顺产下去还是比较困难的。当然跪姿，伸出屁股，两手放在地上。

当宫口开始慢慢开到一指时，其实大小就像是一个蓝莓的横切面，随着产程的推进，蓝莓会渐渐变成樱桃、草莓和香蕉……

这个过程对于准妈妈来说非常的难熬，由于每个人体质不同，开宫口的过程也有长有短。

一些妈妈经历过几个小时痛苦的煎熬后就可以达到顺产条件，而有的妈妈则要挨过几天几夜。

通过“水果开指图”，我们知道当孕妈妈的宫口开到像火龙果的横切面那样大时，大约就是8指的程度了。

此时如果宝宝体型较小，妈妈就可以进入产房生产了，而当妈妈的宫口开到像小西瓜一样的横切面时，分娩条件就已经成熟。

准妈妈在产前做什么运动可以帮助顺产？坐式瑜伽球：坐式瑜伽球可以促进宫口打开，促进血液循环，有按摩作用，对生产有帮助。孕产妇通过坐式瑜伽球的拉伸和练习，可以适当增加肌肉的韧性，也不会对关节造成压力。

此时孕妈妈只需要听从医生的安排，就可以很快和宝宝见面了。

宝妈如何在分娩的过程中减轻痛苦？

1. 保持正确的呼吸方法

阵痛来临时，很多产妇由于情绪紧张而呼吸紊乱，这反倒会增加产妇的不良情绪，让疼痛更为明显。此时，训练正确的呼吸方式就显得尤为重要，孕妇瑜伽球动作。

然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

每当子宫收缩时，产妇可以做腹式深呼吸动作，用鼻子吸气，再慢慢吐气，此时切忌大喊大叫，否则会消耗体力。

2. 使用瑜伽球

现如今，很多医院的待产室中有会放有一些瑜伽球，准妈妈们在生阵痛来临时，坐上瑜伽球，进行适度地运动，会有效减轻疼痛。

此外，也可以边运动边放一些舒缓的音乐来进行辅助。

3. 提前参加一些分娩训练

现如今，市面上会有一些针对产妇分娩的分娩训练班。

倘若孕妈妈对于生产比较恐惧和紧张，可以在家人的陪同下去参加一些产前培训，掌握一些生产经验，以便在生产时能够及时应对各种状况，孕妇坐瑜伽球的动作，减轻心理压力。

兜妈寄语

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

体验过生产之痛，才懂得为母则刚，而这种痛苦也让妈妈们刻骨铭心，终身难忘。

虽然绝大多数女性都逃不过生产之痛，但在此过程中，妈妈们可以通过学习一些正确的减压方式来降低疼痛感，瑜伽球助产动作，缓解心理压力。

你是顺产还是剖腹产的呢？你还记得顺产的“开指”过程吗？欢迎在评论区留言！

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