你是否经历过长久驾车的痛苦？

一旦连续开车超过三个小时，你的身体就会用各种方式向你提出抗议，你的腰椎、颈椎、坐骨、臀大肌、膝盖会产生不同程度的疲劳、疼痛和僵硬感。

长久地驾驶，从人体力学而言，是一种“反人类”的行为。

TPE瑜伽垫是用天然乳胶和麻发泡而成，可回收，也可自然降解，轻便易卷，防滑性弹性较PVC优良，价格较PVC稍高。目前国内市场最受欢迎的一种材质。天然橡胶瑜伽垫是采用天然植物橡胶制作而成。

这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，帮助你打开你紧锁的身体，让新鲜血液充斥全身，滋润你的关节和肌肉，驱逐你的疲惫和疼痛。

扭转式

驾驶过程中，最疲劳的部位就是背部，扭转的瑜伽体式可以轻柔地按摩到脊柱，让背部压力得到舒缓和释放。这个体式在汽车座椅上就能完成，并且功效显著。

（三） 如果练习的是以柔软训练为主的瑜伽，时常会遇到坐在垫子上的动作，这时厚一点，软一点的瑜伽垫会让你更舒适。（四）如果练习的是Power Yoga，Flow Yoga或Ashtanga Yoga这样跳动性比较大的瑜伽垫种类。

双脚平放在地上，将臀部轻轻拨开，让脊柱与座椅垂直，然后转动你的上半身向某一侧，目光向后面的窗户望去，看向远方，双手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感觉，并保持几秒，当然你也可以时间稍长一些。然后换另一侧做同样动作，两遍各重复8-10次，你会感觉背部非常舒服哦！

根据所学习的瑜伽种类选; (三) 如果练习的是以柔软训练为主的瑜伽，时常会遇到坐在垫子上的动作，这时厚一点，软一点的瑜伽垫会让你更舒适。 (四)如果练习的是Power Yoga。

莲花坐姿

当你久坐不动时，臀部和大腿内侧是处于被压迫状态的，长时间就会导致不适合疼痛，而瑜伽莲花坐可以帮助你缓解疼痛。

如果你的汽车空间狭小，但你偏偏还长了一双大长腿，那你可以调整一下座椅间距，再做这个动作，YOGAMAT瑜伽垫多少钱。

将右脚放在你的左大腿接近腹股沟的位置，然后将左脚放在右腿上。这个体式有一定难度，如果你的柔韧性不够，你不必做成全莲花，找到舒服的盘腿坐姿就好。然后用你的手轻轻抚摸膝盖、大腿，直到你的疼痛感消失，瑜伽垫2cm的好用吗，两腿交换位置再做一遍。

“4”型坐

1、瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的,它还起到了一定的保护作用,当你在做一些膝盖着地的动作时,如果垫子太薄的话,膝盖就会有很强的和地面的挤压感,比如我们在做虎式的时候,只有一只手和一只腿着地。

这个姿势尤其有利于打开腹股沟、大腿和臀部，买瑜伽垫有用吗，这个动作还对坐骨神经痛非常有效！

NBR材质的特点是比较厚实，密度较小，重量轻，比较适合关节敏感的人使用，但它的弹性一般，防滑性也较差。天然橡胶材质，弹性高，防滑耐操，保养方式简单，但吸水性不太好，并且天然橡胶制成的瑜伽垫价格也是非常高的。

坐在你的座位上，两脚分开，平放在椅面上；然后左脚弯曲，用手搬起左脚，并把你的左脚踝放在你的右腿上。

如果你觉得这个动作做起来刚刚舒服，就保持这个姿势更久一点；如果你能做得更好，你可以在你的腿之间，用左手和抓住你的右腿去做更深层次的拉伸。重复这个动作8到10次，然后左右腿切换。

转动脖子

在自驾旅行过程中，为了保持注意力，你需要经常保持脖子和肩膀的张力，时间久了，会让你脖子酸痛，甚至引发颈椎问题，yottoy和keep的瑜伽垫哪个好。

哈他牌瑜伽垫是由pvc材质制成，环保无害，已经国GS权威认证，另外，防滑性也非常好，还能高效回弹，很耐用。除此之外，瑜伽垫品牌比较著名的还有远阳、皮尔、杰朴森等。

GMZER瑜伽垫是价格在200到300里的品牌里最具性价比的，同价位它的质量最好，tpe纯度最纯是百分百。市面上很多声称tpe材质实际上都是以pvc或者nbr成分为主料的，真正的tpe含量可能连10%都不到。

端正坐在你的座位上，下巴朝向你的胸部，转动肩膀。然后，肩膀放松下来，用手轻轻扶住头部，让你的右耳靠向右肩，加强肌肉的拉伸，同时将你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖轻轻地往相反的方向拉伸。保持这个动作8到10次，然后向相反的方向重复。

坐前屈

当你背部又僵硬又疼痛，试试这个动作，充分地伸展背部的感觉简直不能更爽！

双脚平放在地板上，保持双脚与髋部同宽。把胳膊放在仪表盘上（注意关掉你车的开关！），伸展背部；把头埋在胳膊里，伸展你的脖子。你还可以像后一个动作那样上身贴在大腿上，拉伸地更为充分。这个动作除了可以放松你的腰和脖子，还可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以坚持更长时间。

高抬腿

这个动作能够让你的腿部得到充分的放松，缓解你因久坐造成的腿脚肿胀，并且让血液回流盆腔，促进下腹部血液循环。

你需要把座椅靠背向后倾斜一下，把脚放在仪表盘侧方，轻微弯曲膝盖，靠向座椅，保持10秒或更长时间。

Yoga-matte （德文）-- 瑜伽垫 Yoga mat （英文）见下面链接：http://baike.baidu.com/view/22627.htm

弯腿体前屈

你可以从上个姿势过渡到这个姿势，把你放在仪表盘上左腿拉回来放在身前，把左脚放在右大腿上，保持脊柱笔直。然后双手抓住右脚，让身体往前折叠，这可以伸展你的腿筋、大腿内侧、臀部和脊柱。你要做的就是让腿后侧充分伸展，记得要换边做哦！

向前肩拉伸

瑜伽垫什么材质好1 可以选择PVC或亚麻材质的，土豪可以选择TPE材质的。瑜伽垫有以下几种常见的材质：1、EVA EVA属于硬泡沫，多数用在制造鞋底，气味较重，用于瑜伽垫不是很好，其弹性不佳，防滑效果差，但价位低廉。

坐在你的座椅上时间久了，容易让你弯腰驼背。为了防止这个后果，瑜伽垫围着窗户晒太阳有毒吗，这个前肩拉伸动作可以帮助到你，尤其可以最大程度地锻炼到你的肩关节。

坐直身体，双脚平放在地板上。然后，身体略微前倾，扩展你的手臂抓住后面的座椅，当你继续向前倾斜时，你的肩膀在张开，胸腔在扩展，坚持数秒，并重复多次。

向后肩拉伸

只向一个方向伸展是不够的，肩前和肩后都需要得到锻炼。

通常来说瑜伽垫一般有NBR（丁腈橡胶）、TPE（热塑性弹性体）、橡胶等材质。NBR材质比较耐磨，但是它的防滑性不是太好，所以如果运动地点地面比较滑的话，还是不选择这种，如果是那种粗糙的水泥地面的话，可以选择这种。

坐高你的身体，双脚平放在地板上，然后把你的手臂向前伸直，十指交错，并让你的手掌朝内，往后向外推拱你的背部，让肩胛骨得到伸展，然后把你的头埋低，伸展你的脖子，坚持数秒哦。

牛面式

这个动作的目的是伸展肩膀和手臂，尤其是你的肱三头肌。

在座位上坐直，十大国产瑜伽垫品牌排行榜，把脚应该平放在地板上，提高你的右手肘，并把右手放在你背后。然后把左手从后面握你的右手，如果这个动作太困难、不舒服，易威斯堡瑜伽垫好吗，那就换个姿势：让你的左手抬高，去抓握右手肘，轻轻按下。重复这个动作8到10次，然后切换。

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