跳绳是一项传统运动，唐宋时期称“透索”“跳索”；到了现代，为什么在瑜伽垫上跳绳很累，跳绳与许多新的运动方式结合后，又以崭新的姿态呈现出来。跳绳花样繁多，简单易学，开展难度小，效果却非常棒。

新冠肺炎疫情发生后，山东师范大学体育学院迅速发布抗击疫情倡议书，并组织专业教师创编了《阻击病毒，“绳”情气爽》花式跳绳运动，帮助大家在运动中提高身体免疫力。

“跳绳看似简单，实际上运动量非常大。”山师花样跳绳队主教练、山东省跳绳运动协会会长李文记说，从运动量来说，持续跳绳10分钟，健身效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，每天跳绳30分钟，甚至可以做到其他运动好几个小时都达不到的效果。

因为瑜伽垫表面可能是波纹不平的。在瑜伽垫上跳绳，容易产生崴脚的一个隐患，而且对于身体的平衡也有影响。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"。

跳绳健身要先从选绳开始，李文记建议使用珠节绳。他说：“珠节绳柔软不容易打卷，另外跳绳是个节奏运动，珠节绳打地发出的声音可以形成一个节奏。”选择好绳子后，要把绳子调整到适合自己的绳长，“对初学者来说，用脚踩住绳然后拉到胸部的高度就可以了。”

李文记说，家中跳绳以不需要移动的基本跳和打地跳为主。跳绳时最好穿运动服或轻便服装，鞋要穿软底布鞋或运动鞋。跳之前要进行充分的热身和拉伸。“跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。”李文记说，跳绳不要过早加速，先从慢节奏开始，再逐渐过渡到高强度。

1、在瑜伽垫上跳绳是否会影响到楼下，取决于人体蹦跳力度、瑜伽垫的厚薄程度等因素。2、如果是光脚轻跳并且瑜伽垫比较厚或者垫了两层，一般是不会影响到楼下，如果房间结构隔音效果较好，通常也不会。3、根据经验跳绳时垫。

落地同样很重要。“有人认为跳绳伤膝盖，其实这是因为落地技术不对。”李文记介绍说，正确的落地是一个从前脚掌到脚踝再到膝盖依次弹性弯曲的缓冲过程。他推荐使用两脚交替跳的跳绳方式，“并脚跳不管落地时怎么缓冲，总会对脊柱冲击，而两脚交替跳对脊柱几乎没有冲击。”

跳绳的动作频率和撞击地面的力量都比较大，瑜伽垫表层柔弱，在剧烈磨擦时容易磨损。而且瑜伽垫的设计普遍比较薄只有4-5mm，很难起到保护膝盖的作用，。所以在选择垫子时，要选择专业跳绳垫时，尽量选择厚一些的。目前较好的跳。

跳绳者可以根据自己的身体状况、体力及技术来调节跳绳的速度及次数，李文记提示，初学者最好采用间隔训练的方法“可以跳1分钟休息2分钟，不要连续跳”。初学者应保持每天连续跳5分钟以上，每星期至少坚持跳6天，熟练掌握技术动作后，可以渐渐丰富动作和增加强度。

1、光脚在瑜伽垫上跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难，如果垫子太厚太软的话有崴脚受伤的风险。同时光脚跳绳也会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大伤害越大，对于身体的平衡也有。

最后，李文记介绍了一个楼上跳绳的小窍门，“为了防止跳绳打搅楼下邻居，请提前准备一个瑜伽垫，跳绳时在瑜伽垫上，就可以克服绳体打地的声音了”。