瑜 伽 后 弯 体 式

首 先 是 延 展

然 后 才 是 后 弯

后弯流瑜伽难度大吗，在后弯体式中，很多同学会用一个点去弯曲，而忘记了其他的点。大家可以看看下面2个体式：

这时候，腰椎是挤压的，所以很多同学做完后弯体式会腰疼。

做后弯体式的2个重点：

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产。

专注脊柱的延展而不是弯曲

1、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝。

腹部有力内收

以战士一式为例：

在这第一个图中，犯了以下错误：

右脚足弓塌陷，右脚内扣不够多

腰椎挤压，颈椎挤压

腹部没有内收保护腰椎

髋部不稳定

图中的要点：

颈椎腰椎延展，髋部摆正

右脚跟下压，脚内扣，足弓上提

胸腔在髋部前方，下腹部内收

膝盖对齐脚踝，双脚稍微错开

初学者做后弯体式时，还容易出现以下几个错误：

1.颈椎挤压

2、练习流瑜伽时有哪些注意事项 2.1、当人太疲劳就控制不了肌肉,保持我们的元气很重要,当我们的力量支撑不了后弯,便会伤到腰椎,,腰椎一旦受伤,腿就会没有力气,因为后仰会把腿的力量打掉,腰椎控制我们的双腿。

要保持颈椎后侧延展，眼睛看前方

2.肩膀靠近耳朵

五、现在的人的日常工作和生活中可能压力比较大，不良的坐姿都会引起我们含胸，驼背在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来，那适当的去练习“后弯”的体式能很好的纠正我们的不良体态和因为各种原。

要保持肩膀放松，转动肩膀向后向下

3.肩膀向前旋

瑜伽后弯，本身也就是通过后弯的姿势来达到锻炼的效果。因为日常的生活习惯还有行为习惯，大部分的情况下都是弯腰驼背，长时间如此也会让人觉得比较疲劳，也可能会出现含胸驼背，双肩自然比较僵紧，严重者更会出现注意力，没。

要让肩膀外旋，锁骨展开，肩胛骨内收下沉

瑜伽后弯，你的腰还好吗？

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