流瑜伽体式12式编排图,流瑜伽体式15式编排图

舞惊人 303 2023-03-26

练瑜伽,肌肉力量很重要。肌肉有力了,骨骼就会更健康!在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。

01、战士三式

站立准备,进入战士三

吸气,重心放右脚,髋部摆正

呼气,左腿上抬至与臀部同高

瑜伽体式有:桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

双手向前延展,肩膀放松

停留8-10个呼吸,换另一侧

02-03、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

瑜伽十二个基本动作图,祈祷式(一)、展臂式(一)、站立前屈式(一)、骑马式(一)、顶峰式(一)、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式(二)、骑马式(二)、站立前屈伸展式(二)、展臂式(二)、祈祷式(二)。八。

流瑜伽体式12式编排图

吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱

呼气,收紧核心,含胸弓背

动态练习8-10次

04、虎式

从猫牛式进入

吸气,右腿屈膝向后抬高

左手向后抓住右脚背

停留8-10个呼吸后换边

05、哈巴狗式

四角跪姿准备,进入哈巴狗式

双手向前延展,胸腔、下巴贴地

臀部在膝盖上方,停留8-10个呼吸

06、穿针式

四脚跪资准备,吸气,左手穿过右侧

左肩在身体中线贴地,掌心朝上

呼气,收紧核心,右手向上伸直

停留8-10个呼吸,交换另外一侧

07、骆驼式

双膝跪地,大腿垂直地面

吸气,脊柱延展向上

呼气,收紧核心,身体后弯

双手依次抓脚跟,向前上提

髋部往前推,停留8-10个呼吸

08、单腿下犬式

从上一体式退出进入下犬式

吸气,右腿向后抬高

呼气,收腹,左手抓左脚

停留8-10个呼吸,换反侧

09、侧板式

从上一体式退出,进入斜板式

吸气,右手撑地,身体侧向右侧

流瑜伽体式12式编排图

呼气,收紧核心,髋部向上提

停留8-10个呼吸,换另外一侧

流瑜伽体式12式编排图

10、船式

坐立准备,双腿并拢伸直

呼气,骨盆向前转动,抬腿向上

进入船式,核心收紧,腰背挺直

双手伸直向前,停留8-10个呼吸

11、反台式

坐立准备,双手在臀部后侧撑地

呼气,收紧核心,抬髋提胸腔向上

手臂垂直地面,肩胛骨内收

双腿伸直,脚掌踩实,胸腔打开

脖子放松,停留8-10个呼吸

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

12、乌鸦式

从上一体式退出,双手撑地

臀部向后向上,膝盖靠近腋窝

呼气,收紧核心,进入乌鸦式

停留8-10个呼吸

1、山式 站在身体中心,双脚与骨盆同宽 膝盖上提,双脚内外侧均匀下压地面 收腹,胸腔上提,背部笔直向上延伸 双肩下沉,下颚与垫面平行,目视前方 2、树式 屈左膝,左脚掌踩在右腿内侧根部 站立腿内外侧用力均匀下压地面。

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