排毒瑜伽动作,瑜伽排毒课有哪些体式
349 2022-11-14
炎热夏季,让许多爱美女性又爱又恨,美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过,可看看自己,纤细手臂的瑜伽动作,圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪。别着急,下面给大家分享10个瑜伽动作,击退你的“拜拜肉”。
瑜伽可以瘦手臂吗?10式瑜伽动作击退“拜拜肉”
1、高位弓步扭转
高位弓步扭转
从站立开始,右腿向后一大步;
右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝;
双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧;
保持1分钟,换边重复。做3组。
2、半月式
半月式
瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式:静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。
从站立前屈开始,双手指尖点地,胸腔延展;
保持1分钟,然后换边重复。
3、斜板式
斜板式
俯卧,前额点地,双脚并拢;
双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;
脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;
双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。
4、反斜板式
反斜板式
右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右。
坐立在垫面上,身体微微向后倾;
双手放在身体的后侧,指尖指向臀部;
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边、 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。第三种瘦手臂妙方:1。
呼气抬髋部向上;
两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉 。
保持双肩在手腕的正上方;
双脚前脚掌用力下压,保持5-8个呼吸。
5、单腿肘板支撑
单腿肘板支撑
从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧;
保持5次呼吸,换边重复。做10组。
6、剪刀腿扭转
剪刀腿扭转
躺下来,双腿双手伸直;
吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地;
呼气向下,换边。重复10组。
7、动态船式
动态船式
从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展;
呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右;
呼气再下落,起来时想左侧,重复10次。
8、乌鸦式
乌鸦式
从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地;
膝盖放在手臂后侧,重心向前,双脚离地;
可以的话,大脚趾碰在一起。
9、轮式变式
轮式变式
右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右。
身体仰卧,双手掌心向下放于头部两侧,掌心贴地;
双脚贴于地面,膝盖屈起,双头手指指向脚;
10、船式变体
船式变体
身体坐下,双腿伸直,上身向右转约45度;
双腿抬起,左腿抬高至与地面垂直,右腿抬至与地面约45度;
右手越过头顶屈肘握住左脚,左手伸直握住右脚,双腿交替进行。
总结