体型变胖、肚子变大，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

1、幻椅式

从山式进入，瑜伽动作50个图片，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

2、虎式

从幻椅式退出，进入四足支撑式

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

吸气，瑜伽什么年龄开始练最好，左腿向后抬高，躺着蹬自行车可以瘦哪里，右手向前伸直

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

呼气，收紧核心，保持身体稳定

停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

3、斜板式

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身。

从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

核心启动，肩胛饱满向上

脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

4、斜板式变体

保持斜板式的基础

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

呼气，收紧核心，左腿向上抬高

吸气，还原斜板式

呼气，瑜伽的基本动作 入门，收紧核心，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，右腿向后抬高

左右交替练习，瘦肚子最快的瑜伽动作，重复8-10次

5、登山式

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

保持斜板式的基础，呼气，收核心

左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

6、半船式

从斜板式退出，臀部坐地

双脚踩地，呼气，9个瑜伽动作瘦腰肚子，收紧核心

双腿屈髋、屈膝向上抬

双手伸直放大腿两侧

背部立直，停留5-8个呼吸

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

7、船式

能力强的伽人可做大船式

双腿伸直，腹部和大腿靠近

保持核心收紧，停留5-8个呼吸

8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

8、仰卧鸟王式

仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧

右手屈肘在上，与左手相互缠绕

呼气，手肘与膝盖向腹部靠近

吸气，还原，重复10-12次后换边

9、单腿桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，左腿屈髋向上伸直

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

停留5-8个呼吸，交换另外一边