摘要：中国“空中瑜伽第一人”王媛最早在上海开设了中国第一家空中瑜伽工作室。瑜伽作为一项历史悠久的运动，因其能够帮助改善人们生理、心理和精神的状态而广受推崇，尤其受到许多女性的喜爱。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

在所有瑜伽体系中，空中瑜伽绝对是最吸睛的那个：锻炼者借助吊床，“摆脱”地心引力，优雅地在空中完成一系列高难度动作，男士瑜伽初入门教学视频，既让身体得到充分伸展，又能展现力量的美感，又美又仙的照片和视频火爆朋友圈。

打破常规：“轻飘飘”的布料可以承重10名壮汉

瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置。

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

Kinki王媛被称为中国的“空中瑜伽第一人”，她在上海开设了中国第一家空中瑜伽工作室“kfly”，创办了独属于自己的Kyoga体系。经过15年的研发与推广，王媛的工作室在全国各地都有授权体验馆，她本人也成为刘涛、黄奕、童蕾、母其弥雅、阿娇等诸多一线明星的私人教练，并培训出众多国内顶尖的瑜伽老师。

与传统垫上瑜伽不同的是，空中瑜伽又叫反重力瑜伽，需要借助吊床这一“外力”来完成各项动作。别看吊床只是一块“轻飘飘”的布料，其实可以承受超过900公斤的重量，相当于10名普通男性，并且经过专业的安全认证，最大程度上保证了锻炼者的安全。

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

她表示，对于初学者来说，掌握平衡的关键在于控制吊床的稳定，从低空到高空，男士瑜伽入门20个基本动作，从“摇摇欲坠”到轻松地在空中展现完美体式，内核心力量的训练尤为关键。

记者体验：“沉浸式”完成吊床倒立

想要练好空中瑜伽，必须和吊床“搞好关系”。培训师遵循从低空到高空的原则，帮助学员先适应低空练习：居中站立在吊床的中垂线前，双手抓住吊床，身体向后倾斜，直至完全倚靠在吊床上，平时很难完成的下腰动作，在吊床的帮助下轻而易举地完成了；坐在吊床上，双脚点地，向后走几步后松开，男士瑜伽的基本动作 入门，童年的荡秋千回忆又涌现在心头……

熟悉吊床后，培训师慢慢鼓励学员加强动作难度，尝试站上吊床完成动作。双脚离地，难免会让人缺乏安全感，但随着吊床稳定下来后，便逐渐能够适应半空的状态。在培训师的引导下，闭上双眼，用肩膀抵住吊床，双手缓慢张开，想象自己是一只空中飞行的鸟儿，挥动手臂，展翅高飞……随着心情的放松，一开始的紧张与不安也随之消散，身体也更加轻盈起来。

消除内心的恐惧，保持平和的心态也是完成吊床倒立的必要条件。沉下心来，专心完成每一个动作，保持稳定的呼吸，专业的培训师很快便完成了吊床倒立。而对初学者而言，则有些难度，十几名学员普遍有些小心翼翼，一套倒立动作完成，已经满头大汗，瑜伽球入门基本动作视频。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

打破定势：男性也能驾驭空中瑜伽

“有很多男性认为自己的柔韧性不强，不适合空中瑜伽，但其实男性本身的力量大，凭借这一点可以更好地控制吊床，在空中瑜伽的体式上也更能展现力量感，所以对男性而言，练习空中瑜伽其实更有优势。而对于女性而言，通过练习空中瑜伽则更能训练内核心力量，配合身体的柔韧性，在空中瑜伽的体式上更能呈现美感。”刘萍如此介绍。

一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂; 3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

第一次体验空中瑜伽的沈洁有一些垫上瑜伽的基础。“我小时候学过6年芭蕾舞，本身对舞蹈非常感兴趣，之前一直练习的是垫上瑜伽，这次也是慕名而来。”沈洁说，“我来之前就看过很多空中瑜伽的视频，体验空中瑜伽后就更喜欢了，我觉得空中瑜伽展现的体态非常优美，同时这项运动很看重对力量和核心的训练，能让我在健身的同时展现身体的美态，我非常喜欢。”

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

空中瑜伽注意事项

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

1、一定要在专业瑜伽师的指导下进行

看别人练空中瑜伽，总是觉得很轻松，到了自己这边却总是害怕从吊床上掉下来，这不是杞人忧天，适合男士的瑜伽视频教程，而是真的会有这种意外。因此，哪怕已经上了一些课，自己掌握了基本技巧，练习时还是要在专业瑜伽师的指导下进行。没有专业人士的指导，不仅动作无法完美展现，还容易造成自身受伤，小伙子练瑜伽视频。

2、生理期不要做

空中瑜伽中很多的动作都是倒转的，瑜伽男子，因此，生理期间的女生，可以等经期过去再尝试。而刚吃过饭的朋友，要等一两个小时之后，食物开始消化再开始练习，以防食物倒流。

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

3、孕妇要尤其注意

但这些都是建立在扎实基本功的基础上，普通孕妇训练要在瑜伽老师的指导下训练，预防事故发生。

4、有些人不适合练瑜伽

高/低血压患者、眩晕症者、严重颈腰椎病者、骨质疏松症者、耳朵感染及视网膜脱落、腕管综合症者，还有身体出现剧烈疼痛者，为身体着想，都不宜练空中瑜伽。