拥有漂亮的腹肌和人鱼线是每个健身人的梦想。曾看过一个街头采访视频，主持人问了许多女生，什么样的身材的男生能吸引到你？多数女生的回答是“有腹肌的”。同样，如果一个女生有马甲线，那魅力肯定提升不少！

说到瘦肚子、练腹肌，多数人的第一反应就是做仰卧起坐。小密想说，仰卧起坐，动作单，缺乏变换，对于练腹肌效果并不理想，还有要是动作不熟练，或者速度没控制好，很容易造成腰椎和颈椎的损伤。

要想练出腹肌，暴瘦肚子的运动视频，首先要知道腹部的构成，简单来说，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌构成。

要想练出腹肌，首先要知道腹部的构成，简单来说，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌构成。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。2、眼镜蛇式 ①俯卧。

想拥有帅气迷人的腹肌，首先，要分别针对腹部的不同部分进行训练；其次，腹肌是耐受肌群，需要经常变换动作、节奏快慢、动作难度、动作顺序，全方位刺激腹肌。

为什么练出腹肌比较难呢？主要有两个原因：

第一是体脂率过高，这可以通过有氧运动+控制饮食来锻炼。

第二就是训练方法不对，腹肌的训练需要全方位、多元化的刺激，上腹、下腹、侧腹都要虐到位了。

动作01：仰卧抬臀

做三组，一组12次

动作02：剪刀腿

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

做三组，一组12次

动作03：侧身卷腹

做三组，每侧12次

动作04：V字抬腿

做三组，一组12次

动作05：俄式转体

做三组，一组12次

动作06：俯卧支撑屈膝跳

做三组，每组12次

动作07：登山者

做三组，每组12次

动作08：卷腹静止

做三组，每组坚持20秒

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住。